Un físico muscular del edificio consiste en una combinación de dieta y ejercicio; No es una cuestión de "bien". Sin embargo, gente de negocios con poco o ningún tiempo para ejercer se ven obligada a make-do con cambios en la dieta. Como resultado, se requiere más tiempo para lograr seis pack abs y pronto se dan por vencidos.
Ejercicios para un abdomen atractivo y bien esculpido no son difíciles y tampoco requieren mucho tiempo. De hecho, toman sólo unos minutos al día y muchos pueden realizarse en tu escritorio. Entonces, negocios aquí es cómo gente puede entrenar para un six-pack sin hacer grandes alteraciones a su horario.
Entrenamiento en su cubículo
Enrollamiento de reclinación: Puede realizar este ejercicio en tu escritorio mientras está sentado. Sentarse con la espalda recta. Inclinarse atrás lo máximo posible. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a su posición original. Este ejercicio trabaja los abdominales y los músculos de la zona núcleo.
Pie de lado de curvas: Después de horas sentado en su escritorio, necesitas un tramo. Usar esta oportunidad para entrenar a su ABS Stand con la espalda recta y los brazos a su lado. A un lado de la curva, durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Hacer lo mismo para el otro lado.
Giro de cintura sentado: el giro de cintura sentado es otro gran ejercicio para conseguir arrancó rápido para aquellos que pasan la mayor parte de sus horas de vigilia en un escritorio de oficina. Sentarse con la espalda recta. Coloque su mano derecha sobre el hombro opuesto y lentamente gire la parte superior de su cuerpo en esa dirección. Haga lo mismo con el hombro la próxima. Repita el ejercicio.
Crujidos de reserva para el fin de semana
Abdominales son los ejercicios abdominales más comunes y más importantes si quieres quemar grasa y conseguir arrancó pronto. Se fortalece y las condiciones del núcleo. Hay diferentes tipos de abdominales como crujido regular, contracción del brazo largo, crunch inverso, crujiente de pata vertical, crujiente de bicicleta y toque crujiente. Abdominales no pueden realizarse en la oficina porque tiene posiciones de ejercicio específico y también implica el uso de equipo. Puede realizar abdominales durante el fin de semana o en la duración corta (10-15 minutos) reservada para hacer ejercicio, diariamente como abdominales no tardaron.
Además de los ejercicios mencionados, puede realizar la pose de tablón de yoga (es como un pushup regular). La pose de yoga tablón construye fuerza abdominal. También fortalece los brazos.
Obtener los mejores beneficios de la dieta
Dieta es también un factor clave para conseguir seis abs del paquete rápido. Puesto que tiene poco tiempo para hacer ejercicio, obtendrás los mejores beneficios de la dieta. Usted debe:
Una dieta equilibrada consiste en proteínas (mayor proporción), fibra, carbohidratos complejos y grasas en una cantidad moderada.
Beber mucha agua y líquidos claros y evitar bebidas endulzada azúcar y colas.
Reducir la ingesta de calorías, pero comer alimentos ricos en nutrientes.
No saltarse comidas y coma varias comidas pequeñas durante todo el día.
Entonces, no dejes que tu estilo de vida ocupado obstaculizar sus esfuerzos para lograr un físico muscular. Utilice estos consejos y obtener seis pack abs rápido.