Como más y más personas pasan horas atados a su escritorio la epidemia de obesidad sólo es cada vez más grande y más aterrador. Las estadísticas muestran que la mayoría de los adultos y los niños están pesando más que sus contrapartes de hace una década. El hecho preocupante es que estas personas no son sólo con sobrepeso son obesos. Aquí compartimos 10 consejos para ayudar a perder peso rápidamente.
1. Contar las calorías - así es. Mantener una ficha en la ingesta de calorías. Consumir suficientes calorías para que coincida con su estilo de vida. Un kgs 67 pesaje hembra 40 años de edad y mide 150cm con un muy ligero ejercen calendario necesita consumir 1214 calorías al día para perder medio kilo por semana. Para mantener el mismo peso la persona puede consumir calorías 1714. Funcionó la ingesta de calorías usando las calculadoras de calorías en línea y ver el peso desaparecer por arte de magia.
2. Beba agua - más a menudo nuestro cerebro las señales de hambre cuando es en realidad sed. A través de años de abuso, sistema de señales de nuestro cerebro para sed ha sido Mellado. Pruebe esto. Beber agua y espere 15 minutos para ver si todavía te sientes hambre. Más probable es que no. Beba 6-8 vasos de agua para mantener tu cuerpo hidratado. Beber más si haces mucho ejercicio o en el calor del sol.
3. TV, ordenadores portátiles, consolas, ordenadores y teléfonos inteligentes son mantener a la gente bajo techo enganchada a ellos. Los dispositivos de la descarga. Deciden actuar y salir. Caminar, correr, correr, nadar, jugar un juego de pelota de etiqueta o cesta con niños del vecindario. Si usted tiene que mirar un programa especial de televisión usar ese tiempo para agarrar un poco de ejercicio. Saltar o bailar delante de TV, caminar en la cinta de correr o hacer tus ejercicios aeróbicos.
4. Stock su cocina con una amplia variedad de frutas, verduras, cereales y productos lácteos bajos en grasa. Si te sientes hambre agarrar una manzana o un racimo de uvas. Si quieres alguna variedad incluye unas cuantas nueces como almendras, pistachos o cacahuetes.
5. Si usted quiere tener una invitación ocasional disfrute pero moderación de ejercicio. Si te gusta cupcakes y pasteles, adelante pero evitar el glaseado si es posible, atenerse a una Magdalena no tres.
6 En vez de comprar un café con leche doble crema, elija una versión baja en grasa, en vez de bocadillos de la cafetería de la oficina que están cargados de calorías, hacer tus propio bocadillos caseros con pepino fresco, lechuga, tomate y carnes magras. Agregar sal, pimienta, hierbas y especias para sabor agregado. Varían los panes y los ingredientes y se puede disfrutar de una variedad ilimitada de sándwiches. Saltarnos el mayo y mantequilla.
7. Asignar un tiempo fijo todos los días para sus rutinas de ejercicio o trabajo de gimnasio. Esto ayuda a formar que un hábito y su cuerpo se anhelan para ejercicio tras unas semanas de mantener un horario regular. Si usted está demasiado ocupado entonces arrebatar a pocos minutos de diferentes partes de su día. Toma 5 minutos para saltar en las mañanas, 10 minutos en el mediodía tras caminar alrededor de la oficina durante el almuerzo, a pocos minutos en la tarde para hacer un ejercicio intenso 7 minutos y 10 minutos para caminar después de cenar. Las escaleras, a pie de supermercado, pala de la nieve. Todo se suma.