Entrenar en un gimnasio no es la taza de té y el hecho de que estés aquí posiblemente significa que eres uno de ellos. Es perfecto expresar su disgusto por los ejercicios laboriosos, agotador que tiene que aguantar a un gimnasio, pero el problema es que no te los codiciados six-pack abdominales si no hace ejercicio diariamente.
¿No significa que usted tiene que conformarse con un vientre de jalea? No. Es posible conseguir un six-pack en casa, sin ir al gimnasio, en un mes. El secreto está en dieta, ejercicio y sueño. Así que, sin pérdida de tiempo a bajar hasta los principales puntos.
La dieta de Six-Pack
Si desea obtener un vientre plano con un paquete de seis aseado, debe construir músculo magro y reducir la grasa corporal. Comer saludable ayuda a lograr este objeto lo antes posible.
Consumir una dieta balanceada que incluya los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales en cantidades saludables.
Uno debe comer carbohidratos en cantidades juiciosas. Reemplazar los carbohidratos simples con carbohidratos complejos en su dieta diaria. Aptitud expertos sugieren comer carbohidratos en la mañana como permite el cuerpo suficiente tiempo para digerirlo. Ñames y arroz son opciones de buena comida.
Si usted quiere conseguir arrancó rápido, debe comer alimentos ricos en proteínas. Proteínas construcción masa muscular, proporcionan energía para los entrenamientos y controles del hambre antojos. También ayuda el cuerpo eliminar la grasa. Consumir carnes magras como pescado y pollo, huevos, cereales y harina de avena. Debes comer 1g de proteína por cada peso libras o cuerpo. Uno puede también tener un batido de proteínas.
Debes comer grasa en cantidades limitadas; comer grasas saludables.
No consuma alimentos procesados y envasados ricos en azúcar y grasa tales como caramelos, galletas, pizzas y papas fritas.
No consuma alimentos altos en sodio.
Beber mucha agua; por lo menos 8-12 vasos de agua diariamente. Beber agua fría. Agua fría acelera su metabolismo como el cuerpo tiene que trabajar duro para conseguir el agua a la temperatura normal del cuerpo.
Usted no debe beber colas azucaradas y bebidas carbonatadas. Reemplácelas con té verde, café y zumos de fruta fresca. Taninos presentes en el café y el té verde estimula el metabolismo.
Usted no debe saltarse comidas o entrar en modo de hambre con el fin de quemar la grasa en la cintura. Hambre trabaja los depósitos grasos agregando opuestos y agotamiento de la masa muscular.
Ejercicio
Abdominales son los mejores para obtener seis pack abs en un mes. Hay una variedad de ejercicios que se pueden realizar. El objetivo es construir la fuerza de la base.
Levanta la pierna y levanta la pierna colgando también son ejercicios para un six-pack.
Ejercicios cardiovasculares tales como ciclismo, correr, nadar, escalera-caminar, saltar y caminando también son esenciales si desea deshacerse de la grasa sentados alrededor de la cintura.
Entrenamiento a intervalos que alterna entre alta y baja ejercicios de intensidad aumenta la quema de grasa en el cuerpo.
Dormir
Deberías tener mínimos 8 horas de sueño. Sueño repone el cuerpo. En la ausencia de descanso, el cuerpo se siente fatigado que incita a comer más.
Esta combinación de dieta, ejercicio y sueño le permitirá obtener un paquete de 6 en 1 mes. Si siempre has admirado un six-pack con otra persona, es hora de hacer otro verde de envidia.