Una de las formas efectivas para estar en 'forma' es manteniendo un control sobre la ingesta de calorías. Calorías juegan un papel importante en mantener el tamaño de nuestro cuerpo y nuestra salud también. Ahora, para estar en buena forma, usted necesitará quemar las calorías que consume todos los días.
Por lo tanto, resulta importante controlar la ingesta calórica, que te ayudará a controlar su aumento de peso. Te ayudará a mantener un estilo de vida saludable. Aquí, en este post veremos algunas cosas básicas que usted necesitará hacer para controlar la ingesta calórica.
Identificar sus necesidades calóricas
Necesidades calóricas variará de una persona a otra. Todo el mundo necesita cantidad específica de calorías para mantener su salud y depende de varios factores como género, edad, peso, altura y actividades físicas realizadas.
Por ejemplo, las mujeres que están entre las edades de 19 y 29 años tienden a tener una rutina sedentaria, en el cual necesitarían 2.000 calorías todos los días. Por el contrario, si son más de una persona activa, su cuerpo podría necesitar alrededor de 2400 calorías. Un hombre inactivo de misma edad necesitará alrededor de 2400 calorías, mientras que un hombre activo tendrá alrededor de 3000 calorías para mantener la óptima adecuación.
Las calorías que usted la ingesta son transformados a la energía física, o acumulada en su cuerpo como un grasas. Calorías grasas o almacenados tienden a permanecer en su cuerpo hasta y a menos que quemas para arriba. Así, mediante la reducción de la ingesta calórica o aumentando su actividad física, podría quemar muchas calorías.
Seguimiento y Balance
Una vez se identifica cuánto calorías que su cuerpo necesita, entonces luego haces mejores opciones en tu dieta. En primer lugar, planificar una dieta saludable y hacer un seguimiento de las calorías que comes todos los días. También puede consultar un dietista para planificar un programa de dieta perfecta. Puede seguir la ingesta calórica con contador de calorías en línea o aplicaciones móviles.
Además de verificar la cantidad de alimentos que consume, usted necesitará mantener el buen equilibrio en la dieta también. Balance juega un papel importante para el control de la ingesta calórica. Por ejemplo, si usted está a dieta y su límite de ingesta calórica es 1500, entonces debería romper su ingesta en 400 calorías cada.
Para reducir las calorías, usted podría
• Omita alimentos ricos en calorías
• Seguir una rutina diaria de ejercicios
• Mantener registro de su dieta, con una descripción precisa de los alimentos y bebidas
• Hacer uso de un contador de calorías e Ingrese datos precisamente. Obtienes resultados exactos sobre la cantidad de calorías que estás consumiendo, y cuánto está quemando.
• Programar una consulta con su médico para obtener una guía completa para su bienestar
Aléjate de las bebidas azucaradas
Zumos de fruta y bebidas saborizadas tienen gran cantidad de azúcar, lo que significa una gran cantidad de calorías. Mantente alejado de refrescos, bebidas saborizadas, etc.. Puedes tomar té verde en lugar de su habitual té dulce.
Por último, aumentar su ejercicio diario para obtener buenos resultados en menos tiempo. Recuerde, cuanto más te quedas activo, más que quemar calorías.