Una pregunta común escucho como un entrenador personal es "¿por qué yo no voy a perder peso?
Esto viene generalmente de mujeres bien intencionadas que han estado trabajando duro para bajar de peso en su dieta.
Pierden peso inicialmente, pero de repente de la nada, la escala deja de moverse. Las libras dejan de salir y ese peso solo se niega a ceder sin importar lo que hacen.
Si le pegas a una meseta de la pérdida de peso o son frustrado por su progreso actual, no se preocupe. Este artículo enumerará 3 maneras puedes empezar perdiendo peso otra vez.
#1 Tenga un día de "Tramposo" y comer más calorías de lo habitual
Esta es mi recomendación favorita para los clientes que han pegado una meseta de la pérdida de peso - y el suyo!
Si has estado haciendo dieta por más de una semana, es probable que tu metabolismo se ha ralentizado. Nuestros cuerpos son ingeniosos. Ellos saben lo que está pasando cuando usted cortar calorías y, en un esfuerzo por mantenerlo vivo, se adaptan.
Así que tu cuerpo se pone más eficiente y eventualmente sólo necesita 1200 o 1400 calorías al día para la función. Por lo tanto ya no creas que déficit de calorías y el peso deje de salir.
¿Cómo solucionarlo? Simple - comer más!
Romper tu cuerpo por su celo por tener 1 día por semana "tramposo" donde se come lo que quieras. Esto pondrá tu metabolismo acelerando en alto otra vez.
Es también un gran impulso psicológico. Te garantizo que después de su día libre tendrá nueva energía para zambullirse nuevamente dentro de su plan de dieta y seguir perdiendo esos kilos.
Tener un día libre regular también evitar la desaceleración de su metabolismo y te impide golpeando la rutina de pérdida temida peso que cae tanta gente.
#2 Comer la mayoría de las calorías antes de 2:00 de la tarde
Comer un gran desayuno, medio almuerzo y una cena pequeña. Esto también es llamado el "revés dieta" por algunas personas y funciona de verdad.
¿Por qué? Porque la mayoría de los alimentos que consumes antes de 2:00 de la tarde es consumido por su cuerpo durante sus tareas de cada día.
Pero por la noche su metabolismo está naturalmente frenando así no necesita tantas calorías. Y adivina dónde va entonces la comida extra. Derecho - directo a tus caderas.
Pero al contar con la mayoría de las calorías antes de 14:00 (con la mayoría en el desayuno), no almacena como muchas de estas calorías como grasa.
¿Un bono de esta estrategia? Tener un gran desayuno también consigue tu metabolismo acelerando a alta velocidad durante todo el día!
#3 Aumentar su proteína al cociente de Carb
Lo que esto significa es básicamente comer más proteínas. Señoras, somos muy malos en esto.
Las mujeres tienden a comer más carbohidratos (baja grasa por supuesto) de proteína. No somos comedores de proteína grande.
Pero proteína ayuda a alimentar su metabolismo y se quema en realidad fuera más calorías por si sola el proceso de digestión de carbohidratos o grasas.
Además, te mantiene más completa para más - y no como la tentación de comer o el desenfreno en comida chatarra!
¿Cómo haces esto?
Adicione una proteína en polvo de batido de mañana. O agregue pollo o atún a su ensalada. Conozco a una mujer que añade polvo de proteína de cáñamo a sus Hotcakes. La diferencia no tiene sabor, pero mantiene una mucho más!
Básicamente intenta añadir en proteína en cada comida. Que saquen el cuerpo de "modo de rutina" y sigue la pérdida de peso.
Así son las 3 cosas puedes probar si no estás perdiendo peso.
Si todavía están luchando y quieren una manera fácil de Slam-Dunk para perder peso (que hará #1-3 arriba para usted), quizá quieras probar un servicio de entrega de comida de dieta.
Se hacen las comidas para usted (muchas veces en base a sus preferencias personales dieta) y enviarlos a su hogar. No tienes que contar calorías, hacer las compras o comida de preparación. Todo lo que haces es calor y comer.
Y a partir de menos de $20 por día, cuestan menos que la mayoría de la gente gasta en comida 1 restaurante. Así que es una buena opción si estás harto de luchar perder peso en tu dieta actual (y comer comida de verdad para un cambio).
Lo que decidas, recuerdo ir a tu propio ritmo, alimentar a tus emociones, así como su cuerpo y no te rindas. Usted conseguirá allí!