Perder peso puede ser complicado. Uno de los principales obstáculos para la pérdida de peso es perder la grasa, no el músculo. Dietas pueden hacerle "residuos" que significa perder masa muscular, la cual es una las principales razones que generalmente no recomendamos este tipo de dietas. OK, ¿entonces cómo voy por asegurar que no voy a perder masa muscular excesiva durante mi régimen de pérdida de peso? Bueno, aquí están algunos consejos útiles que pueden ayudarte en el camino:
Haz tus proteínas: las proteínas son los bloques de construcción de los músculos y por lo tanto son muy importantes para mantener el músculo de su cuerpo masivo. Una buena fuente de proteína puede incluir pescado, lácteos, huevo, queso cottage, frijoles, carne y aves de corral. Si no puede obtener suficientes proteínas en su dieta, entonces tienes que busquen fuentes suplementarias. El diario recomienda la ingesta de proteína variará según la edad y sexo. Los bebés sólo necesitan 10 gramos al día, mujeres adultas necesitan 46 gramos/día y hombres adultos necesitan 56 gramos/día. Ah y si usted está embarazada o dando de lactar más necesita 70 gramos/día.
Evitar dietas: Este tipo de dietas, que requieren restricciones severas en calorías o cortar un elemento esencial de la dietario de su dieta puede tensionar su cuerpo hacia fuera y son difíciles de mantener. Es mejor permanecer lejos de ellos en conjunto. Muy baja en calorías dietas (VLCD) privar a tu cuerpo de muchos grupos de alimentos esenciales, particularmente hidratos de carbono, que podrían afectar negativamente el metabolismo. Investigaciones han demostrado que VLCD puede derivar directa o indirectamente en la formación del cálculo biliar. Puede conseguir resultados similares con otras dietas en sólo un poco más de tiempo. Las tasas de rebote son bastante altas con programas VLCD y muchas personas que hacen dieta recuperar su peso perdido. Para evitar recuperar el peso, generalmente se recomienda un régimen de dietario régimen asesoría y ejercicio.
Ponte tu ejercicio: Inactividad conduce a la pérdida de masa muscular, simple y llanamente. Es mejor incorporar ambos cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza con el fin de mejor mantienen el músculo de la masa. El entrenamiento de fuerza se cerciora de usted aumentar su magro masa muscular. El aspecto cardiovascular ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón y promueve la pérdida de peso.
Comer y vivir saludable: no se salte el desayuno. No se salte las comidas regulares. Y beber mucha agua.
Descansa: con esto nos referimos no demasiado ejercicio, pero más importante es dormir lo suficiente. De hecho, si consigue al menos 8 horas de sueño, tu cuerpo tendrá más tiempo para reconstruir y reparar sus músculos.