Comer, beber y ser feliz. Es esa época del año otra vez. Así que antes de poner en marcha este maratón de mes y medio de buenos momentos y mimarse, déjame pesan con 5 pasos prácticos que usted puede tomar entre ahora y el de Nochevieja para minimizar el conjunto respalda y ayuda a mantener su condición física esta temporada navideña.
Se ha dicho que la media estadounidense gana en cualquier lugar de 5 libras a 12 libras entre acción de Gracias y el año nuevo. No seas promedio este año.
Mantener el ejercicio. Tan concurrido y tan estresante como son las vacaciones, es importante mantener a algún tipo de actividad física. Está bien ir de menor duración, entrenamientos de intensidad más altos aquí como intervalos o circuitos. Hazlo pulg. 20-30 minutos es mucho mejor que nada en absoluto. Corta duración, los entrenamientos de alta intensidad pueden crear un calóricos después de quemadura conocida como EPOC (consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio) que permite a tu cuerpo a seguir quemando calorías mucho después de su entrenamiento. Hasta 36 horas de hecho.
Cuidado con el consumo de alcohol. Lo sé. Nadie quiere oír, así que voy a empezar con algo positivo. Algunos estudios han demostrado que los bebedores moderados (una o dos bebidas al día) son menos propensos a sufrir de diabetes, artritis, demencia, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Es una gran noticia si eres un bebedor moderado. Por otra parte, consumo excesivo de alcohol disminuye el uso de la glucosa y los aminoácidos en los músculos esqueléticos, que tiene un efecto negativo sobre el crecimiento del músculo. Además, la gran afluencia de carbohidratos provoca los niveles de insulina del organismo a spike, que al igual que una dieta alta en carbohidratos, obligan al cuerpo a quemar el alcohol para energía en lugar de cuerpo gordo. Sin mencionar que se tomar en una enorme cantidad de calorías con casi ningún valor nutricional. 7 calorías por gramo de alcohol para ser precisos.
Probar una nueva receta saludable. No tienes que ir Paleo aquí. No ser el hombre que lleva una bolsa de almendras sin sal a cenar. Sólo trate de buscar algunas recetas saludables y darle una oportunidad a uno. Que le gustará lo que encuentres y te agradecerá más adelante.
No morirte en previsión de la gran comida. Manteniendo a raya para esa comida grande ciertamente causará a comer en exceso, volviendo por segundos y terceras partes. Saltarse las comidas también puede disminuir metabolismo y ayuda en el almacenamiento de grasas. ¿Tienen algo para el desayuno. Trate de empezar con una ensalada antes de bucear al plato. Diviértete y disfruta de la comida, mantén todo con moderación.
No guardar las sobras insalubres. Para mí, esto es siempre difícil y toma toda mi fuerza de voluntad. Mientras me encanta relleno de mi abuela y sentir la necesidad de confirmar cada año en el que estará en la mesa, relleno de la abuela se queda en casa de la abuela cuando termine la acción de Gracias. No necesito estar comiendo la cena cinco días seguidos y te recomiendo que tú tampoco si tienes objetivos de acondicionamiento físico y nutrición que está tratando de lograr. Abastécete de la izquierda sobre las verduras y carnes blancas, evita las cosas insalubres como pastel y relleno.
Estas son sólo algunas maneras prácticas para mantenerte en movimiento en la dirección correcta con tu salud y forma física durante lo que suele durante la mayor parte ser un bache en el camino. Dicho esto, las vacaciones no son acerca de fitness o directrices. Las vacaciones son acerca de pasar tiempo de calidad con familiares, amigos, seres queridos y agradecer por esas tres cosas. Esto es generalmente mejor hacerlo sobre una buena comida y algunas bebidas para adultos, todo con moderación por supuesto.
En salud,
Entrenador Brian