Es común el conocimiento que el ejercicio regular y comiendo menos cantidad de alimentos es vital para pérdida de peso, pero algunas personas todavía resulta difícil hacer. La dieta correcta no debe ser difícil para que usted pueda mantener. Aquí están los mejores diez consejos que le permitirá desarrollar la actitud correcta para reducir su peso.
La información es una prioridad.
Leer revistas y artículos para averiguar sobre los últimos hechos en una alimentación saludable. Cuando usted tiene la información más reciente, será más fácil mantener su determinación y confianza que se pueden lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Inspírate.
Al comienzo de tu programa de pérdida de peso, tienes que escribir por qué quieres perder peso. Compromiso será más fácil para usted si usted tiene metas claras. No debe ser sólo de buen aspecto. Su punto de partida puede perder peso con el fin de mejorar su salud. Esta lista te motivará si lo miras con frecuencia.
Cuidado con lo que come.
Mantener un registro de su consumo diario de alimentos y bebidas. Si comprendes tus hábitos de alimentación, fácilmente pueden rastrear sus áreas de dificultad. Es más fácil hacer cambios cuando ves lo que te alimentas. Esto te hace más consciente de su dieta y ayudarle a planear antes de tiempo.
Establecer objetivos que sean realizables.
Muchos estudios llevados a cabo tratando de perder hasta un 10% de su peso es un buen punto de partida. Romper este a trozos más manejables con el objetivo de 2-3kg en un momento. Sólo mantener su peso puede ser un logro en sí mismo. Sin embargo perder cantidades moderadas de peso a largo plazo puede traer beneficios para la salud. Cuando empiezas a su programa de dieta hacen pequeños pasos manejables. Tener objetivos prácticos que son alcanzables significa que usted es más propenso a tener éxito esto a su vez se conducirá a orgullo y garantía.
Comer moderadamente y con frecuencia.
Comer menos calorías y quema más es una buena forma de pérdida de peso. Sin embargo, resulta difícil de lograr si siempre estás hambriento. Los estudios han demostrado que las personas que toman todos los días 5 comidas o meriendas les resulta más fácil gestionar eficazmente su peso. Tómese tiempo para dividir los alimentos en porciones pequeñas y consumen muy temprano en el día. Es mejor no comer después de la cena.
Agregar proteína en cada comida.
Las dietas con alto contenido en proteínas pueden reducir la ingesta total de alimentos. Esto es porque la proteína es más satisfactoria que los hidratos de carbono o grasa. Proteína te hace sentir más llenos antes, así asegurándose de que tienes una porción magra de pollo o pescado ayudará con este objetivo. La proteína también toma más tiempo para digerir y entrar en el torrente sanguíneo que alivia ese azúcar asociado con las dietas altas en carbohidratos.
¿Conduce a comer más distracciones?
Mayoría de las personas come más alimentos cuando están distraídos. Trate de comer sus comidas en determinados momentos cada día. Usted descubrirá que consumirá menos calorías y será más consciente de lo que come. Estudios han demostrado que comer mientras vemos la tele o en el tráfico puede hacerle consumir calorías de más del 40%.
Usted puede disfrutar de comidas favoritas.
Prohibición de sus alimentos preferidos puede ser contraproducentes a largo plazo productivo. En su lugar asegúrese de que sus alimentos preferidos en el menú, sin embargo comer menos de ellos y mezclarlo un poco con otras opciones más saludables. Como con todo en la vida, disfrútalo con moderación.
Ejercitar un poco.
Aumentar su ejercicio físico, aumenta la tasa metabólica. Usted se sienta lleno de sueño energía mucho mejor y tener una mejor visión de la vida. Unirse a un programa de subsistencia cupo a construir músculo masa y esculpir su cuerpo. Ejercer dentro de un grupo de personas se ha demostrado para mantenerle motivado.
Por último, tener una confianza en sí mismo.
No esperes que las cosas a pasar la noche cambiar todos sus hábitos arraigados tomará algún tiempo. Usted puede incluso perdida de su plan de dieta. Sin embargo no te preocupes. Concentrarte y recordar por qué las metas que hiciste - sintiendo mejor y ser mejor que ahora. Pensar pensamientos positivos y superará las dificultades, usted va a ganar en el final.
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