Es absolutamente posible perder diez kilos durante el próximo mes. Tomará una actitud mental positiva, determinación y dedicación. Las siguientes no son sólo los seis pasos para bajar de peso en los próximos 30 días, pero también son necesarias para que se establecen el fundamento que se convertirá en una duradera resultados.
Paso uno - Coloque una meta y un movimiento inmediatamente en acción
En este momento, tómese tiempo para establecer su meta de diez libras. Escribo fuera en un pedazo de papel y en la actualidad, por 30 días a partir de ahora. Es importante escribirlo cuando empezando. Guárdala en tu bolsillo en todo momento y leerlo en cada oportunidad que tengas. La parte más importante de esta tarea es que si lees siempre sobre su objetivo - siempre lo tendrás en mente. Su declaración debe ser algo como lo siguiente:
"Voy a perder 10 libras por Dec.25/2013"
Paso 2 - preparar y ejecutar una transformación de la dieta
Desde un punto de vista realista, debemos entender que no es tanto una dieta que tendremos en como va a ser un cambio de estilo de vida general.
La razón es simple; Si cambiamos nuestra dieta para el próximo mes y decide volver a lo que habíamos consumido antes del cambio, nuestros cuerpos volverá a ser como era.
Sería una dieta simple y sin embargo muy eficaz; variedad de frutas para el desayuno y surtido de verduras para el almuerzo y la cena. Si quieres esa patada de proteína adicional en forma de animales, mantenerlo a un mínimo y sólo se permiten tres o cuatro onzas de pescado recién cocinado. Usted puede también merendar nueces y frutas cuando siente un poco de hambre entre comidas. Limitar las porciones de cada bocado a sólo un puñado.
Su nueva forma de comer no debe consistir en alimentos procesados (incluyendo comida rápida, conservada los alimentos y otros productos envasados), azúcar, saturadas y grasas Trans y todo el aceite de cocina. También elimina los refrescos y zumos concentrados de frutas completamente y beber sólo agua.
Paso 3 - Get físico diario
Hacer tiempo para ir a pasear 45 a 60 minutos diarios sin "días libres" en el medio. También caben en un programa de resistencia de peso natural antes de caminar a paso una muesca. La mejor combinación de actividad física para bajar de peso es una rutina cardiovascular (caminar, caminar, trotar) y una rutina de resistencia peso (flexiones, dominadas, abdominales).
También hay otras maneras que puedes quedarte físicamente activo sobre una base diaria que no requiere más tiempo fuera de su bolsillo. Cuando vas de compras o al centro comercial, puede aparcar en el otro extremo del estacionamiento y camine. Puedes poner más esfuerzo en la limpieza de la casa sobre una base diaria. También podrías encontrar trabajo de jardinería en el hogar es que usted tiene su propia residencia. Hay tantas maneras de ser naturalmente activo. Todo lo que tenemos que hacer es abrir nuestra mente a las oportunidades.
Paso cuatro: conseguir descanso adecuado
Dormir es un momento muy importante para todo el mundo. Dormir ayuda a rejuvenecer al alma, reparación de tejidos dañados y reduce los niveles de estrés. Es importante que al menos 7 a 8 horas de sueño cada noche. Otra fuente de descanso puede estar haciendo algo disfruto. Podría ser un pasatiempo como leer un buen libro o meditación incluso si te gustó. Cuando nos involucramos en algo que es relajante y alegre lo también ayuda a eliminar el estrés.
Paso 5 - limpiar tu interior
Ok, así que no suena como un trabajo apetecible, pero este paso también es importante para ayudar a la pérdida de peso. Manteniendo su tracto intestinal limpio, permite a tu cuerpo extraer los nutrientes esenciales que necesita. También ayudará a mantener el estreñimiento del camino!
Para hacer esto usted puede agregar alimentos ricos en fibra en su dieta diaria. Son los alimentos que son altos en fibra y topes de nutrientes; manzanas, naranjas, bayas, frijoles, vegetales de hojas verdes oscuros. La naturaleza provee la mejor variedad de alimentos naturales y absolutamente les debemos aceptar.
Paso 6 - eliminar malos hábitos
Si usted fuma hasta el punto donde es difícil ir a dar un paseo, entonces es hora de recortar o renunciar. Fumar no debe recibir en el camino de su salud. Si ves cualquier otro mal hábito que crees que está poniendo en tu camino de un éxito saludable - eliminarlo. Puedes hacerlo mediante la sustitución de la mala costumbre con un buen hábito.
Somos seres muy habituales y no es una excepción. Tenemos la capacidad de elegir y moldear un nuevo hábito en un momento dado. Cuando creamos nuevos hábitos por reforzar el hábito nuevo una y otra vez - podemos guardarla para toda la vida. Una vez que un nuevo hábito está completamente formado está situado en piloto automático, significa que no tenemos que atender ese hábito específico ya y diariamente podemos cosechar mejores resultados.