Si usted está tratando de perder peso, ya sabes lo difícil que puede ser a mantener el rumbo a largo plazo. Mantener un ambiente de pérdida de peso positivo puede ayudar cada día por limitar su exposición para activar los alimentos y las situaciones sociales difíciles. Cuando la tentación acecha sobre mí, me recuerda la necesidad de mantener limpia mi entorno de alimentos. Hay una razón que tenía sobrepeso y una razón por la que ya no compro chatarra. Aunque mi fuerza de voluntad ha mejorado mucho, todavía tiene un diente dulce y a disfrutar si las cosas son alrededor. En este momento, sé que voy a volver en pista muy rápidamente. Pero todavía me resulta más fácil decir "no" a la comida chatarra en la tienda de comestibles que cuando está en mi casa.
Una de las maneras más importantes para lograr el éxito de pérdida de peso duradera es crear un ambiente que apoye una vida sana. Su entorno de alimentos incluye hogar/familia y escuela/trabajo social/amigos. Los tres necesitan ser consideradas y diseñados con esmero para lograr un cambio permanente en tu vida.
Hogar/familia
Deshacerse de la basura. Ir a través de tu despensa, nevera y congelador y tirar toda la basura. Basura procesada, chips, galletas, helado o algo que provoca que en exceso son aquí un juego justo. No se preocupe por perder el alimento; más de lo que está echando de todos modos no deberían ser considerado comida de verdad.
Planee sus comidas. Plan para una semana en un momento y pasar algún tiempo en el fin de semana preparando comidas y meriendas. Tener bocadillos disponibles para cuando ataca el hambre. Usar ingredientes frescos enteros tanto como sea posibles. Las comidas en casa deben superan en número a las comidas del restaurante.
No comprar más basura. Ahora que has librado de la basura, no lo compro otra vez. Mantenerlo fuera de su casa es la mejor manera de evitar comerlo. Tienda con la lista que hiciste y planificar sus comidas.
Comer en la mesa. Apagar el televisor y no permitiendo electrónica en la mesa de ayudan el enfoque familiar en la comida y de los demás. Las comidas familiares han demostrado para aumentar el consumo de frutas y verdura en los niños.
Simplemente comer. El más básico la comida, más fácil es rastrear, registrar y controlar. Los estudios han demostrado que las personas que consumen regularmente las mismas comidas básicas consumen menos calorías.
Trabajo/escuela
Traer su almuerzo. No confíe en las maquinas expendedoras para suministrar la comida fuera de casa. Cuando planeas tus comidas semanales, plan de comidas en el trabajo al mismo tiempo. Evite comer cada día en los restaurantes.
Plan de eventos del lugar de trabajo. Muchos lugares de trabajo celebran cada ocasión con comida y tiende a ser el tipo malsano. Vendedores traen golosinas, compañeros de trabajo celebran cumpleaños y todas las fiestas presenta tradiciones de comida y bebida. Usted necesitará abstenerse, traer algo de tu propia o planear tus gastos de calorías alrededor de los convites esperados.
Social/amigos
Ser conscientes de los hábitos sociales. No quieres dar a tus amigos, pero tenga en cuenta que tiende a ver como la gente andas con. La obesidad ha demostrado para ser "socialmente contagioso". Quizá puedas cambiar donde reunirse para las comidas, o incluso hacer otra cosa cuando juntos. ¿Tienen tus salidas siempre que se centran en alimentos?
No tomes las calorías. La hora feliz es divertido pero quizá quieras renunciar a algunos de sus tragos mientras trataba de bajar de peso. Las calorías se gastará más en comida que nutrirte, te llene y ayudarle a alcanzar su meta al mismo tiempo. Puede ser el conductor designado por ahora y tener tu bebida más tarde.
Resistir el sabotaje. Amigos de verdad siempre apoyará, aunque su éxito les incomoda. Los "amigos" que constantemente tentarán con golosinas que no debiste amigos no son en absoluto y debe ser eliminado junto con la comida chatarra en su entorno.