Perder grasa requiere un cuidadoso equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas como parte de la ingesta de calorías totales. Hay diversas opiniones sobre el porcentaje específico que debe asignarse a cada macronutriente. Sin embargo, cuando se trata de avería de macronutrientes existe no una relación que es correcto o mejor. La mejor manera de dividir sus macronutrientes depende de sus metas y circunstancias.
Ha acordado en los círculos de salud y fitness más esa proteína moderada a alta ingesta es importante para ayudar a perder grasa correctamente. Mayor ingesta de proteína para construir músculo y perder grasa es algo que los culturistas y fitness modelos han tenido éxito con durante años. Aumentar la ingesta de proteína es importante para el mantenimiento del tejido muscular. Puesto que la restricción calórica prolongada plantean el riesgo de pérdida de masa muscular, aumentando la cantidad de proteína en la dieta ayudará a mantener la masa muscular mientras que cortaste la grasa.
Aumentar el componente proteico de la dieta también tiene algunos efectos interesantes en su metabolismo y las hormonas que ayudan a acelerar la pérdida de grasa. La proteína tiene un alto efecto térmico, que significa que su cuerpo tiene que gastar más calorías para digerir alimentos proteínicos. Su cuerpo utilizará 20-30% de las calorías en los alimentos con proteína para digerirlo. Aproximadamente el 30% de su ingesta diaria total de calorías debe ser proteína.
Los carbohidratos son necesarios para alimentar su intensa levantamiento de pesas y ejercicios de cardio y también son necesarias por el cuerpo para mantener músculo completo de los niveles del glicógeno. La ingesta de carbohidratos debe ser ajustada en base a su tipo de cuerpo y objetivos. Algunas personas pueden obtener magra con carbohidratos 50-60% de su ingesta de calorías totales. Pero muchas personas tendrán difícil perder grasa si la parte de los carbohidratos de la proporción de macronutrientes es tan alta. Si tienes generalmente conseguía magra, entonces que tenga más éxito, disminuyendo los carbohidratos a alrededor del 40% o menos de su total de calorías por día.
Aunque son capaces de optimizar sus resultados mediante el aumento de proteínas y disminuyendo los carbohidratos según sus circunstancias y objetivos, tener en mente va hasta el extremo de cualquier manera no va a ser beneficioso. Esto puede tener repercusiones negativas en sus resultados. Lo que necesitas es un buen equilibrio entre proteínas y carbohidratos en lugar de siendo demasiado baja de carbohidratos y proteínas demasiado altas. Intentar conseguir un buen equilibrio que se ajustan a sus necesidades y cuerpo mejor ajustando los carbohidratos entre 40-60% y la proteína entre 30-45%.