Si quieres aprender cómo perder 30 kilos en 3 meses, estás en el lugar correcto y la palabra que usted tendrá que acostumbrarse a es compromiso.
Antes de que te parece reducir su peso mediante la adopción de algunos métodos irracionales o recurrir a una dieta extraña, tienes que entender cuál es la causa de la obesidad y cuál es la solución más viable a este problema.
La obesidad es el resultado de las siguientes opciones:
1. Calorías desequilibrios: Los requerimientos diarios de energía de su cuerpo se mide principalmente a través de la tasa metabólica Basal (TMB). Si usted consume más calorías que lo que se requiere según su BMR, entonces empiezas a ganar calorías extra que el cuerpo almacena en forma de grasa.
2. Hígado desequilibrio: Si comes demasiado mucho de comida chatarra picantes, fritos o consumir alcohol o cola excesiva, el hígado se llena de toxinas. Debido a esto, el intestino tiene inflamados. Esto da como resultado del mal funcionamiento del sistema digestivo y los resultados en la creación de las grasas excesivas en el cuerpo. Así que si quieres perder peso rápido, estos deben ser todos de su dieta diaria.
3. Estrés: Sobre la secreción de la hormona del estrés, Cortisol, también aumenta las probabilidades de obesidad.
¿Cómo se pierde 70 libras en 3 meses?
Para perder 70 libras en un período de 3 meses, tienes que estar seguro de sí mismo y se da cuenta que va a ser un duro camino por delante. Los siguientes pasos guiará en su búsqueda de conseguir delgado.
Paso 1: Desintoxicación del hígado
Nuestro hígado segrega muchas enzimas que son necesarias para el sistema digestivo funcione suavemente. Para traer el hígado vuelva a encarrilar y reducir el peso, necesita reducir su ingesta de comida chatarra, aceitosa y picante por más del 80%. Tienes que consumir alimentos que tienen más de vitamina C. Por lo tanto, tomar un vaso de agua mezclada con el jugo de una sola pieza de cal sobre una base diaria. Consumir alimentos ricos en cítricos durante las noches.
Paso 2: Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
Investigaciones han demostrado que una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es lo mejor para reducir el peso. Alta intensidad de entrenamiento interválico es un nuevo programa de formación que requiere que realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en pares, generalmente en proporción de 3:1, 1:1 y 1:2.
Comience con la realización de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en la proporción 3:1. Después de un mes, paso hasta 1:1 y después de dos meses, paso más arriba de 1:2. Realizar ejercicios aeróbicos como estiramientos, pull ups, caminar y combinar eso con ejercicios anaeróbicos como correr y correr.
Paso 3: dieta
-Consumir al menos 1000 calorías diariamente. La ingesta de calorías ideal debería ser menos de 500 calorías de lo que se requiere según su BMR. Hay muchas herramientas disponibles en Internet que ayudan a calculan su BMR.-deje de utilizar alimentos como panes refinados, colas y los alimentos grasos.
-Comer una manzana diaria. Le dará las calorías que necesita y también las necesarias vitaminas y minerales que pierdes durante el corte corto de su dieta.
-Comer verduras y frutas frescas. Evite tomar excesivos hidratos de carbono como el arroz y las patatas durante la noche.
Paso 4: meditación
Realizar meditación por lo menos durante 15 minutos diarios para reducir la hormona del estrés, Cortisol, que podría haberse acumulado en su cuerpo.
Paso 5: monitoreo
Monitorear su progreso sobre una base mensual. Anote su peso y ver qué pasos adicionales en el ejercicio y la dieta debe hacerse para reducir peso.
Si sinceramente realizar los pasos mencionados, seguramente reducirá su peso con 70 libras en un período de 3 meses. Es definitivamente posible. Dedicación, fuerza de voluntad y esfuerzo sostenido es todo lo necesario para perder 30 kilos en pocos meses.