¿Cuál es la solución práctica a este problema que puede llevar a serias repercusiones? Piensa en ello. Si no tienes tiempo después de un día agitado en el trabajo por qué no jugar un poco inteligentes y entrenamiento durante las horas de trabajo solamente. Lea el artículo abajo y encontrar maneras prácticas para estar en forma mientras trabajas.
Incluso si te pasas de ocho a diez horas detrás del escritorio, hay muchas maneras prácticas puede romper e incorporar actividad física durante el trabajo. Los consejos de fitness dados aquí servirá como una guía práctica para millones de trabajadores de cuello blanco que pasan una gran mayoría de su día detrás del escritorio.
Hacer ejercicio durante el almuerzo
Del tiempo total asignado para el almuerzo, sacar al menos la mitad de las veces por alguna forma de ejercicio. Caminando por las escaleras o dar un paseo corto puede ser una forma suave de ejercicio que también le dará un descanso mental de trabajo. Además, usted puede quemar más calorías Si realizas ejercicio suave durante todo el día.
Caminar tanto como puedas
Trate de realizar pequeños encargos como agarrar el café por subir a la máquina expendedora, poniendo en un vaso de agua, ir al mostrador de la otra persona para comunicarse en lugar de texto del correo electrónico, etc.. Encontrar cualquier excusa para levantarse de su escritorio y mantenerse activo durante todo el día.
Decir "No" al ascensor
En lugar de tomar el ascensor, optar por las escaleras cada vez. Objetivo de mejorar el número de escaleras que toma cada semana. En esta era de tecnología convenientemente puede utilizar aplicaciones de teléfonos inteligentes y Podómetros que le pueden ayudar en el seguimiento de su progreso.
Encontrar motivos para Stand
Pie le permite quemar más calorías que sentarse. Intentar responder a todas las llamadas mientras está parado.
Se organizan en grupos de Fitness
Puedes organizar un grupo de aptitud entre sus colegas. Si quieres estar en forma y saludable, mientras trabajo una buena idea a la forma social camina a grupos.
Dejen de comer o merienda saludable.
Mantenga su merienda al mínimo e intentar optar por meriendas saludables en lugar de los habituales insalubres. Snack inteligentemente y estar sano y salvo.
Llevar un almuerzo sano
Elegir un almuerzo saludable. Una comida pesada seguida por largas horas de sesión agregará libras a su peso. Si es posible, tener una ensalada saludable antes del almuerzo que le dará un impulso de fibra y nutrientes para su cuerpo. Mientras que en el almuerzo oficial, elija las opciones saludables disponibles o mantener la tamaño de comida pequeño.
Siéntate en una postura correcta
Mientras trabaja en un escritorio durante largas horas, la tendencia general es a encorvarse hacia delante. Sentado en una postura incorrecta puede conducir a grave espalda y dolor de hombro que puede tener consecuencias más graves en el largo plazo. Asegúrese de que te sientas en una postura correcta con la espalda completamente recta.
Siguiendo estos sencillos consejos, puede romper con las rutinas de trabajo diarias e incorporar alguna actividad física. Ganar la batalla de gimnasio con descuidar y comprometer el trabajo y otras responsabilidades.