1. Comer muchas proteínas magras y vegetales verdes.
Recuerde que no todas calorías son creados iguales. Tu cuerpo quema más calorías descomponiendo y la utilización de proteína que lo hace con los carbohidratos especialmente sencilla.
2. Levantar pesas para construir músculo magro.
La investigación muestra que por cada kilo de músculo agrega, quema un 35-50 calorías por día mientras que al resto. Si ello no es suficiente para motivar, déjame decirte que tu metabolismo también entra hiper coche durante horas después de su entrenamiento. Esto significa que usted quema toneladas de calorías y grasa después de que el trabajo ya está hecho. Esto hace que la tarea de perder grasa del estómago sea mucho más fácil. Si usted quiere aplanar el estómago, construir músculo magro debe ser prioridad número uno!
3. Si es posible, hacer H.I.I.T (entrenamiento interválico de alta intensidad) al despertar.
Si usted no puede hacer pivotar temprano por la mañana entra tu cardio después de la sesión de entrenamiento de peso. Su cuerpo se ve obligado a romper las células de grasa si se están agotando sus reservas de glucógeno. Entrenamiento con pesas hace bajo tus reservas de glucógeno. Es así de simple.
4. Beba mucha agua.
Variará su recomendación individualizado, pero puedo decirte que bebo alrededor de 1 1/2 galones diarios. Esto elimina las toxinas y en realidad puede ayudar al cuerpo a eliminar grasa de su sistema.
5. Sostenga el estómago la forma que quieres que se vea.
Un gran ejercicio para practicar esto con se llama "Abs mientras conducía" (no te preocupes, es mucho más seguro que enviar mensajes de texto y conducir). Simplemente relaja tus hombros y centrarse en entrando la barriga hacia la columna vertebral, manténgalo durante 10 segundos, resto durante 10 segundos y repetir.
Consejo extra:
Su núcleo se compone de tu caderas, pelvis, espalda, abdominales, oblicuos y espalda baja. Si tienes una base débil es más que probable sujeto a dolor lumbar, cadera desequilibrios y muchos otros problemas. La mejor medida para corregir estos problemas es tomar acción preventiva. Buscar a un profesional de fitness o hacer su propia investigación y comenzar su base de entrenamiento. Una vez que empiezas a aplanar su estómago se sentirá fortalecido. Muy pronto, usted mira en el espejo un día y sonríe. Puedo ser un poco parcial pero hay sólo unas pocas cosas en la vida que son más satisfactorias que cambie la forma de su cuerpo para mejor.