Pérdida de peso y comer más a menudo pueden parecer como un montón de trabajo, pero estos pasos ayudarán a mantenerte en curso.
Unos 20 minutos de actividad física al día, o un 2.000 pasos adicionales, es todo lo que necesitamos para evitar el aumento de peso, según el Dr. James Hill, investigador de la obesidad y co-fundador de América en movimiento. ¿Cómo sabe usted cuántos pasos te llevarás? Clip de un podómetro al cinturón y muévete! Todo, desde pasear al perro a cuenta de compras.
Las manzanas contienen 15 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Además de contribuir a la salud en general, frutas ricas en vitamina C, antioxidante, recientemente se han relacionado con un menor riesgo de enfermedades coronarias y cáncer. Introducir dos o tres porciones (o más) de la fruta en su dieta diaria.
Como las grasas saturadas, grasas trans elevar el colesterol total y LDL, los niveles de colesterol "malo". Las grasas trans también disminuyen los niveles de colesterol HDL beneficioso en el organismo. Además, el consumo de grasas trans puede inhibir la absorción de grasas saludables que son necesarios para el crecimiento y funcionamiento de los órganos vitales.
Un promedio de uno o dos tragos por día para los hombres y un trago al día para mujeres. (Un trago equivale a 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino, 1.5 onzas de bebidas espirituosas 80 grados o 1 onza de espíritus de la prueba de 100). Beber más moderado puede aumentar el riesgo de tales peligros como alcoholismo, hipertensión arterial, obesidad, derrame cerebral, cáncer de mama, suicidio y accidentes.
Mantenimiento requiere un enfoque específico,"dice el Dr. Sciamanna. "Es como una estrategia de salida a una guerra. Una vez que pierde peso, no es 'misión cumplida'. Tienes que pensar cómo vas a mantener la pérdida de peso".
Balance energético es importante para mantener un peso saludable. Obtienes la cantidad de energía o calorías de los alimentos y bebidas (en energía) se equilibra con la energía que el cuerpo utiliza para cosas como respirar, digerir y ser físicamente activo (energía):
La misma cantidad de energía en y energía hacia fuera con el tiempo = peso permanece igual (balance energético)
Obtener más energía IN que fuera con el tiempo = peso
Más energía hacia fuera que en el transcurso del tiempo = pérdida de peso
Para mantener un peso saludable, su energía dentro y fuera no tiene que equilibrar exactamente todos los días. Es el equilibrio en el tiempo que te ayuda a mantener un peso saludable.
Usted puede alcanzar y mantener un peso saludable si usted:
Seguir una dieta saludable y si usted está con sobrepeso u obesidad, reducir la ingesta diaria de 500 calorías para perder peso
Son físicamente activos
Limitar el tiempo que pasas a ser físicamente inactivos
A pesar de esto, cuando haces la transición de la pérdida de peso para mantener el peso, tienes un poco más de margen de maniobra en su plan de dieta y ejercicio porque no tienes que crear un déficit de calorías ya-sólo necesitas tomar en tantos como tu cuerpo necesita para no ganar ni perder.
Preguntar cualquier pérdida de peso exitosa mantenedor y yo garantizo que hacen una cosa-beba como mínimo 8 vasos de agua al día. Agua ayuda a mantener su metabolismo, SIDA en quitar la grasa del cuerpo, puede ayudar a reducir los antojos y es simplemente muy bueno para ti. Así que bebe!
Tras unas semanas de comer bien y trabajando hacia fuera, no sólo estás mejor. Deberías sentirte mejor, también! Perder peso es mejorar tu vida, no restringirla. Así que asegúrate de que estás centrándose en los aspectos positivos y adoptar sus decisiones saludables cada día. Después de todo, es una opción- y has elegido para estar sano y feliz!
Así, no quieres perder peso, sólo quieres perder el peso extra para siempre. Chao. Sayonara. Adiós. Mientras que perder peso tomar atención y dedicación, es importante recordar que la pérdida de peso no es un proceso de inicio y fin. Claro, que tiene una meta de pérdida de peso para llegar, pero una vez que llegues, no sólo dejar de comer bien y trabajando hacia fuera. ¡No es posible! Sigue así porque es un estilo de vida saludable que sea habitable y adorable- y te hace sentir bien.