Millones de personas luchan con tratando de perder peso y mantenerlo. La forma más sana de perder peso es quemar más calorías de las que comes. La obesidad es la segunda causa principal de muertes evitables en los Estados Unidos y 1/3 americanos son extremadamente obesos. Con el fin de perder peso, tienes que cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio programa según lo informa su médico. Pérdida de peso puede mejorar su salud y sentirse mejor consigo mismo. Dos factores principales en la pérdida de peso son ejercicios y hábitos alimenticios adecuados.
Consulte a su médico
Pregúntele al médico qué programa de dieta y ejercicio es adecuado para usted perder peso. Hablar de los programas que son saludables según su estilo de vida y presupuesto.
Establezca sus objetivos
Comer menos calorías y perderás peso
Cambiar unos hábitos alimentarios; comer despacio
Recibe apoyo de la familia, amigos y compañeros de trabajo para ayudar a motivarte para perder peso.
Límite de comer pequeñas porciones más grandes
Beber alcohol con moderación
Omitir los alimentos grasos y fritos
Llenar el refrigerador con alimentos sanos, bajos en calorías
Conocer los factores desencadenantes alimentarios como el estrés, problemas de pareja, autoestima, etc..
Disfrutar alimentos saludables tales como proteína, fibra, frutas y verduras
Comer menos aperitivos tales como galletas, dulces, papitas etc..
Prevenir problemas de salud
Dieta y el ejercicio ayudará a mejorar su salud en general de bajar su presión arterial, los síntomas de la diabetes, reducir el estrés para ayudar a la depresión menor etc.. El ejercicio tiene muchos beneficios que te ayudará físicamente, mentalmente y socialmente.
Evite los alimentos poco saludables
Reducir la ingesta de alimentos
Evitar todo refrescos, alimentos con sal, grasas, comida rápida y comida basura
Omitir todos los desiertos
Beber como mínimo 8 vasos de agua al día
Reducir aperitivos
Comer bocadillos saludables
Comer a horas regulares
Evite comer antes de acostarse
No te acerques a comer delante del ordenador o televisión
Hacer ejercicio con regularidad
Ejercicio quema calorías, da tu energía y te sientes menos cansada así que usted puede hacer más durante el día. Aumento de peso excesivo es calorías excesivas, que se almacenan en el cuerpo y, por lo tanto, sube de peso. Hacer un ejercicio que te encantaría hacer tales como caminar, nadar, bicicleta, correr o ir al gimnasio será una buena motivación para perder el peso excesivo. Encontrar algo que te gusta apegarse a ella y construir su programa diario de rutina a través de las fiestas, reuniones familiares, etc. y pronto notará la diferencia en el peso.
Extremidades de la pérdida de peso
Cantidad adquirida del sueño es necesario para poder hacer ejercicio de manera regular y ayudar a darle energía. Comer frutas y verduras con cada comida. Comprar una balanza y pesas semanalmente. Encontrar a un compañero de ejercicio y ejercicio juntos. Toma una foto antes de iniciar su programa de dieta y ejercicio, y después de perder el peso. Reducir el comer en exceso y pregúntate, ¿realmente la pena si comes todo el tiempo? Prémiese por ir al cine (Evite las palomitas y refresco), un vestido nuevo o leer un libro nuevo nada para desviar el mismo lejos de comer algo. Mantenga a su dieta y mantendrá el peso que quieras perder.