Perder grasa del vientre es un verdadero desafío y edad ups el cociente de dificultad adicional. Hay varias razones para ello. La primera es la reducción de la actividad física debido a la disminución de energía y fortaleza ósea necesaria para entrenamiento. En segundo lugar, después de 30 años, el cuerpo automáticamente comienza a perder el tejido muscular magra y lo sustituye por grasa. Es la grasa visceral (la grasa que rodea los órganos internos) y la grasa subcutánea no (que proporciona el efecto de amortiguación bajo la piel). Por lo general, se concentra alrededor de la contabilidad de la cintura para una cintura de expansión. En tercer lugar, metabolismo disminuye con la edad.
Entonces, si usted es una mujer por encima de 35 y quiero quemar grasa en el área del estómago, tendrás que pelear duro contra su propio cuerpo. Y hábitos de dieta y ejercicio son las dos estrategias que pueden ayudarle a ganar.
Cómo perder grasa del vientre rápidamente - 10 consejos
Crear el mucho déficit de calorías necesarias. Es importante entender cuánto se considera una cantidad segura. La medida más segura a seguir es el 20% de la ingesta de calorías diarias. Por lo tanto, si usted consume 2500 calorías por día, tendrá que disminuir su ingesta por 500 calorías.
Uso inteligente comiendo trucos para controlar cuánto comes en cada comida. Por ejemplo, puedes beber un vaso de agua antes de comer. Otra opción es que empieces comida con ensaladas.
No puedes esperar a perder grasa del estómago si no aumenta su ingesta de proteínas. Proteína tiene menos calorías en comparación con grasa y carbohidratos. Además, se construye músculo que ayuda a quema unas pocas calorías adicionales. Apoye la carne, productos lácteos bajos en grasa, vegetales de hoja verde, legumbres, nueces, claras de huevo y pollo sin piel es buena fuente de proteína en la dieta.
Comer grasas saludables como las obtenidas de aguacate, aceite de oliva y frutos secos.
Evitar refrescos y gaseosas bebidas que proporcionan al cuerpo calorías vacías. Beba agua, té verde o agua de limón fresco en su lugar.
Objetivo para 8-10 horas de sueño cada día para quemar grasa y mantenerlo para siempre. Se ha demostrado que quienes menos había dormido sentían cansados y agotan a la mañana siguiente. Automáticamente se fueron por los tentempiés azucarados a la oleada de energía necesita mucho. La falta de sueño también ralentiza metabolismo.
Aprender a manejar el estrés con eficacia a través de ejercicio, la oración y la meditación. Estrés excesivo aumenta la cantidad de Cortisol. Esta hormona juega un papel importante en cómo el cuerpo se quema y almacena grasa.
El ejercicio cardiovascular es otro factor que ayudará a las mujeres sobre 35 perder grasa del vientre feo. Los ejercicios cardiovasculares que emprendas deben ser intensa y variada. Hay una lista para elegir incluyendo caminar, trotar, nadar, escalera, caminar, ciclismo y bailar. Usted debe dedicar mínimo 20-25 minutos, 3 veces por semana.
También son importantes como ejercicios de entrenamiento de peso porque construir el músculo y ayuda a quemar grasa natural en el cuerpo. Los músculos necesitan más calorías para su mantenimiento y por lo tanto influencian quema grasa y almacenamiento en el cuerpo.
Por último, lanzar en unos ejercicios abdominales. Se tonifican los músculos de la cintura y también apoyo quemagrasas iniciada por cardio y ejercicios de entrenamiento de peso.
Por lo tanto, como ves, no hay milagro cura sobre cómo perder grasa del vientre rápidamente; Tienes que ser persistente y honesto en todo.