Una dieta limpia, régimen estricto ejercicio y fuerza de voluntad son las tres claves secretas para perder grasa del estómago rápidamente. Esto es porque la grasa del estómago toma una buena cantidad de tiempo que desaparezca y suele ser entre la última. Si usted está desesperada recortar a pocos centímetros de su cintura, pero no dispongo de semanas y meses de espera, aquí hay 8 trucos de dieta y ejercicio para perder 3 pulgadas de su cintura en cuestión de un mes.
La altura
La mejor manera de comenzar es mediante la medición de la cintura. Después de eso, usted debe tener una pista de que medirlo en intervalos regulares. Contando los centímetros que has conseguido reducir te mantendrá motivado.
Consejos para la dieta
Limpieza de su dieta de alimentos chatarra y grasosos limitará la formación de nuevos depósitos grasos que impiden que el cuerpo amontonarse más grasa en la región abdominal.
1. reducir la ingesta de calorías diarias por aproximadamente 500 a 700 calorías. Le ayuda a perder 1-2 kilos en una semana que es una cantidad saludable. No apunta a más de 2 libras por semana.
2. no morir de hambre el cuerpo por saltarse las comidas. Restricción excesiva de alimentos envía el cuerpo en modo de supervivencia. Por lo tanto, comienza a almacenar más grasa en vez de agotarlos ya presentes.
3. sustituir las tres grandes comidas del día con seis comidas más pequeñas. Este paso mantendrá una ficha a su antojo mientras que en la subsistencia del misma su metabolismo aumentado.
4. finalmente, es importante elegir alimentos sanos. Esto incluye doblar su ingesta de alimentos de fibra y proteínas. Se llenan rápidamente y evitar comer en exceso. Además de esto, usted debe consumir una cantidad razonable de frutas, verduras, nueces y grasas saludables. Beber mucha agua y 3-4 tazas de té verde. Té verde acelerará su metabolismo y ayudarle a perder grasa rápido.
Consejos de ejercicio
Ejercicio de voluntad ayudar a deshacerse de la grasa manta sentado sobre los abdominales. Por lo tanto, ocupa un lugar importante en su estrategia para perder 3 pulgadas de su cintura en un mes; No hay ningún hacer sin él.
1. apunte para una rutina de ejercicios de cuerpo entero. El cuerpo se inicia en el modo quemagrasas y ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal total.
2. incluir ejercicios abdominales en su rutina de ejercicios. Ejercicios abdominales no hacer mucho para reducir la grasa del estómago. Sin embargo, juegan un papel crucial en esculpir los músculos abdominales creando para un aspecto delgado y tonificado. Una lista de ejercicios beneficiosos núcleo incluye el puente, el tablón, abdominales y sentadillas. Ejercicios abdominales realmente ayudará si además de recortar la cintura por 3 pulgadas estás apuntando para un six-pack sexy.
3. tratar de encajar un ejercicio cardiovascular en su rutina de ejercicios. El ideal es de 30-45 minutos, 3 - 4 veces a la semana. Los ejercicios cardio son más efectivos cuando se realizan como entrenamiento interválico alternando ejercicios de alta intensidad con moderada a las actividades de baja intensidad. Entrenamiento interválico ayuda a quemar más grasa en una menor duración de tiempo que simple cardio.
4. si usted es realmente serio acerca de recortar su cintura en un mes, también tendrás que levantar unas pesas. Entrenamiento con pesas aumenta la tasa metabólica de reposo por el aumento de tejido muscular en el cuerpo.
Para hacer esta dieta y ejercicio consejos sobre cómo perder grasa del estómago rápidamente más eficaz, también debe tener suficiente descanso al final del día y aprender a manejar su estrés.