De hecho, si han estado siguiendo la investigación en la comunidad de fitness en los últimos diez o quince años, ustedes ya estarán familiarizados con el método que vamos a discutir hoy. Hoy ya es utilizado por los amantes del fitness en muchos gimnasios alrededor del mundo.
Hoy estamos hablando de entrenamiento a intervalos, por supuesto.
Intervalos son utilizados por muchos deportistas debido a su capacidad para preservar el tejido muscular magra mientras se incrementa la quema de grasa al mismo tiempo, a diferencia de aeróbico cardio que tiene efectos perjudiciales sobre el músculo mientras que quema menos grasa corporal total.
Sin embargo, el principal punto de venta detrás de HIIT, viene en forma de la simplicidad. A diferencia de principios de formación más complejos, HIIT es breves secciones de trabajo máxima intensidad seguidos de períodos cortos de recuperación. Eso es todo. Ningún complejo calendario o sobre los métodos explicados rep. Sólo ir a trabajar.
Pero, ¿cómo la goer gimnasio promedio, tomas las recompensas de un método de entrenamiento que fue inicialmente diseñado para deportistas?
En apenas cinco minutos que usted puede construir una carga metabólica dentro de su cuerpo te pone en quemagrasas overdrive hasta doce horas después de su tiempo de entrenamiento. Para muchos, que suena demasiado bueno para ser cierto, sin embargo está científicamente comprobado, con años de estudios relevantes realizados en el campo.
Por supuesto, los resultados dependen del esfuerzo en la sesión. Un buen entrenamiento HIIT es corto, sí, pero no fácil. El truco es utilizar sus breves períodos de trabajo de intensidad máxima tanto como sea posible, luego permita recuperar antes de realizar otro período de máxima intensidad.
Utilizando estos métodos, una sesión de cinco minutos se convierte en una guerra.
De hecho, estudios demuestran que el entrenamiento interválico para tan poco como 10 minutos es incluso más efectivo que realizar trabajo aeróbico regular durante una hora!
Piensa HIIT como la versión de cardio de un ejercicio de entrenamiento de peso - haces un conjunto, recuperar y repetir. Así que incluso si no tienes acceso a una caminadora o bicicleta, todavía puede realizar entrenamiento interválico. Ejercicios de peso corporal son un buen sustituto.
Movimientos como estocadas y trepadores de la montaña son enormemente eficaces para elevando su ritmo cardíaco y cosechando los frutos ardientes gordos.
Así que cuando gimnasia es limitado, no te preocupes. Es posible crear incluso un entrenamiento de pérdida de grasa de 5 minutos cuando pones tu mente, utilizando los últimos métodos de fitness.