Aumento de peso durante el embarazo es lindo ¿no? Hay ese pequeño paquete de alegría muy cómodo dentro del vientre de la madre, y aunque mamá ha estallado al tamaño de una casa, realmente es todo sobre el bebé. Después de la llegada del bebé, sin embargo, el peso del bebé que era tan lindo hace un mes es repentinamente su peor enemigo. Muchas mujeres luchan por volver al peso antes del embarazo después de bebé hace su aparición y si mamá y papá quieren más bebés... bueno, digamos que para algunos significa un nuevo-ejem - armario grande. Para siempre. Adiós pantalones vaqueros flacos...
Soy consciente de que esta realidad es dolorosa para algunos de ustedes. Incluso leyendo el párrafo anterior puede arder. No estoy aquí para hacer la luz de una situación de oferta. Estoy aquí para hacerte pensar en una solución. Tal vez usted ya tiene. ¿Ha funcionado? ¿Requiere más que están dispuestos a dar? ¿Qué cambia? ¿Tu cuerpo? ¿Tu mente? ¿Sus comportamientos? Quiero ayudarle ofreciendo 3 atajos que comenzó. No estoy prometiendo el cuerpo de tus sueños en las próximas tres semanas. No tengo pastillas. No soy un entrenador personal. No tengo una maestría en consejería nutricional o la psicología. Pero tengo esperanza. Tengo esperanza que mamás que están desesperadamente tratando de bajar el peso del bebé para que te sientas como tú otra vez. Lo sé.
He estado allí. Y déjeme darle un poco de aliento: eres una mamá increíble. Cuidar de tus minis es prioridad #1. ¡ Bien por ti! Pero la realidad es que cuando cuidan de sí mismo, usted puede cuidar de tus minis mejores. Más enérgio. Con más paciencia. Con una mayor atención a sus necesidades. Así que comencemos...
1. Aumentar la proteína. Muchas mujeres luchan con la pérdida de peso porque no entienden la necesidad de la proteína y el papel que desempeña en sus cuerpos. Hay evidencias que comiendo una proteína alta dieta (aproximadamente 90 gramos distribuidos uniformemente durante todo el día) contribuye a la pérdida de peso a largo plazo y la salud en general. Considere las siguientes ideas basadas en la investigación:
Las dietas ricas en proteínas • ofrecen un valor alto de saciedad, así nos ayuda a sentir más llenos ya y ayuda a reduce los antojos.
Las dietas ricas en proteínas • nos ayudar a retener del músculo como perder peso.
• Dietas altas en proteínas apoyan una mayor tasa metabólica, así se queman más calorías durante todo el día.
* Pista: importa el tipo de proteína que consume. Pero ya hablaremos de eso más tarde. Por ahora, sólo se concentran en aumentar tu mediante el consumo de proteínas naturales con como poco procesamiento posible.
2. Agregue el entrenamiento con pesas a su régimen de ejercicio. ¿No ejercer en absoluto? Comenzar con el entrenamiento con pesas. En contraste con el entrenamiento cardiovascular, entrenamiento con pesas aumenta la tasa metabólica 24 horas al día. Traducción: te quemarás más calorías en reposo que alguien que sólo hace ejercicio de entrenamiento cardio. ¿El resultado? Pérdida de peso mayor y más rápido después de bebé, o en cualquier momento. Extra: definición.
3. Limpiar su dieta. ¿No comer verduras, frutas y carnes orgánicas, todo? Podría escribir un libro sobre esto sin el entrenamiento especial, pero te dejaré con este pensamiento: ¿Quién crees que los productos químicos, pesticidas, fungicidas, hormonas, y beneficiarán a los OMG? ¿Usted, el consumidor? Piénsalo de nuevo. Conseguir limpio, la gente. Y milagrosamente, perderá los dolores de cabeza, ansiedad y Sí, peso del bebé que te trajo aquí en primer lugar.
¿Estamos en un buen comienzo? Hay más de donde vino este. Yo soy tu amigo. Sigue con mí y yo te prometo: honestidad, integridad, amistad (aunque nunca te he conocido), aumento de energía, dormir mejor, y... respirar, pérdida de peso de estas semanas, meses o años de llevar "bebé" después de que llegara el bebé. Ya hemos empezados. Sigamos adelante. Charlar contigo pronto!