En la agenda de hoy, puede parecer imposible encajar en una sesión de ejercicios todos los días, y todavía muchas personas quieren perder peso. Por lo menos uno debe entrenamiento 3 días a la semana durante al menos 30 minutos. Si no te apetece usted tiene tiempo para ir al gimnasio, entonces deberías probar una en casa ejercicios para bajar de peso. No sólo se puede hacer a diario y como muchas veces al día como quieras, pero esto obtendrá comenzó su camino de pérdida de peso a alcanzar sus metas de pérdida de peso.
Con una en casa ejercicios para bajar de peso no necesitas ningún equipo especial como pesas, un banco de pesas, cinta de correr, bandas de resistencia, etc.. Puede utilizar los artículos en su propia casa como una silla, mesa, sofá o la pared. Puede utilizar su propio peso corporal como resistencia y aumentar la fuerza. El entrenamiento casero para peso de pérdida consiste en alternar ejercicios para trabajar el cuerpo entero. Cada ejercicio debe hacerse durante 1 minuto. No importa el número de repeticiones mientras continúa a hacer el ejercicio para el minuto entero.
Empieza tu en casa entrenamiento para pérdida de peso con un calentamiento. Caminar o correr en su lugar durante 1 minuto. Esto pone la sangre que fluye hacia todos los músculos y prepara su cuerpo para entrenamiento. Los ejercicios incluidos en tu casa entrenamiento son flexiones tríceps dips, sentadillas, estocadas, enfrente del codo a rodilla crujidos y giros oblicuos. Esto es todo el cuerpo que le ayudará a cortar lejos la grasa. Cada ejercicio se realizará por 1 minuto con 30-60 segundos moverá de descanso en el medio, luego pasar a la siguiente. Una vez que llegues al último ejercicio se remonta al principio del ciclo y empezar de nuevo, como un circuito. Haz esto por 30 minutos y te dará un gran entrenamiento.
Una vez que han calentado empezar con tus ejercicios. Recuerde ejercicios alterno superior e inferior del cuerpo. Aquí están tus ejercicios:
Flexiones
Flexiones trabajan los brazos, hombros, espalda superior y el núcleo. Recuerde que debe mantener la espalda plana de la cabeza a los pies. Para los principiantes puede modificar sus flexiones y empezar con las rodillas en el suelo o puedes hacer ellos parado para arriba contra una pared hasta que mejore su fuerza.
Se pone en cuclillas
Sentadillas fortalecen la base y la parte inferior del cuerpo entero. Recuerda Presione la parte inferior hacia el suelo y no dejes que tus rodillas delante de los dedos del pie. Para modificar este ejercicio puedes hacer sentadillas de pared. Mantenga la parte superior de espalda contra la pared y dar un paso adelante. Hundirse hasta que usted está en una posición asentada con los muslos paralelos al suelo. Esto es para sostener mientras puedas, luego descansar y repetir. Trate de aumentar su tiempo con cada sentadillas de pared.
Tríceps Dips
Tríceps dips trabajan los brazos, hombros y espalda superior. Para realizar esto use una silla robusta, mesa o un sofá. Ponga sus manos a ambos lados de las caderas y a un lado su parte inferior al borde de su asiento. Lentamente se doblan los codos para bajar la parte superior del cuerpo hasta que los brazos en un ángulo de 90 grados. Enderece sus brazos para volver a la posición inicial. Para desafiar a ti extender las piernas recto hacia fuera delante de usted más que doblando las rodillas con los pies sobre el piso.
Estocadas
Estocadas trabajaren todos los músculos de las piernas y fortalecer el corazón. Recuerde que debe mantener su rodilla sobre el tobillo, no se extiendan sobre los dedos del pie. Para desafiarse a sí mismo usted puede abalanzarse sobre un paso. Añadir peso manteniendo los objetos tales como una lata de sopa o incluso un galón de leche o agua.
Abdominales
Abdominales pueden hacerse 1 o 2 vías. Evitar hacer abdominales de piso estándar que pueden forzar la baja de la espalda. Además le tentará a poner almohadas o cojines bajo su mando que comprometen los resultados. Abdominales de pie son más eficaces y tienen menos probabilidades de causar lesiones. El está parado enfrente del codo a la rodilla, empieza poniéndose de pie con un brazo sobre su cabeza y bájelo a través de su cuerpo, subes tu rodilla opuesta hasta que toquen el codo y la rodilla (o tan cerca como puedas). Haga el lado opuesto. La otra opción es el pie oblicua que atenerte pies separados ancho de los hombros. Mantener un objeto ponderado delante de ti con las dos manos como un jarro de galón de agua. Mantener las caderas en su lugar mientras te mueves los brazos hacia la izquierda y luego volver al centro, luego a la derecha.
Esto completa el ciclo, luego Inicio volver al principio hasta que pasa su tiempo y su entrenamiento es completo.
Además del hecho de que se puede hacer esta rutina de ejercicios en la comodidad de su hogar, también puedes hacerlo mientras ve su programa favorito de televisión. El entrenamiento casero para el peso de la pérdida es fácil, asequible y accesible en la intimidad de su hogar. Ninguna necesidad de una membresía de gimnasio, no necesitan salir, sin sentimientos de vergüenza o miedo de los demás no observando mientras entrenamiento y necesitan para cualquier equipo de ejercicio. Si quieres perder peso, la casa entrenamiento para el peso de la pérdida es ideal para cualquier persona. Comience hoy a ver resultados de pérdida de peso notable.