Muchos programas de pérdida de peso se centran en dos factores: dieta y ejercicio. Sin embargo, a menudo hay más elementos psicológicos y sociales implicados. Adoptando un enfoque holístico, puede dirigir las cuestiones subyacentes detrás de acciones como comer en exceso o no hacer suficiente ejercicio. Esto promueve la pérdida de peso a largo plazo que puede mantener su peso ideal y disfrutar de los beneficios de salud que siguen.
Diseñar un enfoque holístico
Si usted decide intentar un acercamiento holístico, asegúrese de diseñar una rutina específica para sus objetivos y personalidad. Reconoce como líder en su viaje de pérdida de peso. Elegir las actividades y ejercicios que son más agradables para usted. Después de todo, tú eres el poner adelante el esfuerzo. Al elegir de la lista de métodos holísticos abajo, recuerde que comer bien y hacer ejercicio aún deben ser componentes de su diseño.
Terapia cognitivo-conductual
Recuperar el control sobre sus hábitos alimentarios a través de la psicoterapia. Este enfoque se centra en realidad modificar conductas para ayudarle a perder peso. Con la ayuda de un terapeuta, usted puede aprender a reemplazar su autoimagen insalubre y comportamientos negativos con nuevas técnicas que se pegan.
Meditación
Meditación ayuda a lograr una mejor comprensión de sus pensamientos y emociones comportamientos específicos en coche. Apartar algún tiempo de su día ocupado para reflejar e identificar sus emociones en lugar de volver a caer en viejos patrones como comer en exceso. Meditando también podrás realizar cuando estás realmente hambre o completo.
Mensajes positivos
Puede sonar trivial, pero pensamientos positivos pueden tener un impacto enorme sobre el consumo de comportamientos. Esto es especialmente cierto si tus padres utilizaban la comida como una forma de controlar su comportamiento cuando eras joven. Estudios han encontrado que restringen alimentos o hacer que los niños dieta cuando son jóvenes, a menudo resulta en problemas de peso cuando sean mayores. Puede reemplazar estos sentimientos negativos hacia alimentos con pensamientos positivos. Empoderar a frases tales como, "Puedo controlar mis hábitos" o "Me siento orgulloso de mi alimentación sana hoy" son buenos ejemplos. Intentar añadirlos a tu día, especialmente si te deslizas. Bajar a ti mismo por tus errores sólo hará más difícil perder peso.
Self-monitoring
Llevar un diario de lo que has comido durante el día es un buen comienzo cuando se trata de monitoreo de su progreso. A veces este paso adicional es todo lo que necesita para comer cuando no debería. Tómese tiempo para ampliar esta reflexión a tus emociones también. Documentar los resultados de los cambios que haces en tu vida, así que usted puede mirar detrás en ellos cuando necesita una motivación extra.
Visualización
Pensando en perder peso no es suficiente para que esto ocurra, pero se puede agregar un poco de energía a su rutina. Tómese el tiempo para pensar en cómo se sentirá para perder peso. Imagínese lo que parecerá y la ropa nueva que puedes usar. También es beneficiosa para la imagen las opciones que necesitas hacer para llegar allí.