Con los años que he intentado luchar contra muchas maneras para combatir la pérdida de grasa; algunos exitosos, otros no. Pero como la mayoría de las cosas, con el tiempo mejorará en ello y aprender lo que funciona mejor para su cuerpo.
Hoy quiero compartir con ustedes 5 cambios sencillos que hice que me ayudó a mejorar mi pérdida de grasa en la esperanza de que funcionará para usted también.
1. Tener una buena noche sueño
Tantas mujeres comprometen el número de horas de cerrar los ojos que se ponen. La falta de sueño hace que tus hormonas gire en la dirección equivocada y puede negativamente impacto su sensibilidad a la insulina. Si no tienes sueño una buena noche de disminuirán sus niveles de energía durante todo el día y daremos vuelta al alimento para un tentempié rápido.
Dar una vuelta; Salta a la TV de noche, apague la computadora portátil e ir a la cama temprano!
2. Menos estrés
Todo el mundo está estresado estos días, y eso es porque también somos tan 'loco-ocupado'. Nuestros estilos de vida nos dejan agotado física y mentalmente para café y otros estimulantes para ayudar a mantenerse al día con todo.
Si te estresas fácilmente, entonces usted necesita leer este libro: no sudar las cosas pequeñas (y sus pequeñas cosas) por el Dr. Richard Carlson. La mayor lección que saqué de este libro es que "en mi bandeja siempre va a estar lleno", siempre vamos a tener cosas en nuestra lista de tareas (incluso cuando morimos nuestra lista no estará vacía!).
Una de las mejores maneras que arreglármelas con estrés es a través de la meditación; puede descargar una aplicación de la mediación a su teléfono inteligente y sólo toma 5 minutos al día para descansar, relajarse y recuperarse.
3. Limpie su cuerpo del exceso de estrógenos
Las toxinas están en todos lados; en el aire que respiramos, los alimentos que comemos y los productos de cuidado de la piel que utilizamos.
Si no comes orgánico entonces estás consumiendo un exceso de hormonas y antibióticos de la carne y pesticidas de frutas y hortalizas (ambos de atributo que el exceso de estrógenos).
Aquí están algunos consejos sobre cómo limpiar su cuerpo del exceso de estrógenos:
Consumir una dieta vegetal-pesados con mucha fibra para mantener tu digestión funcionando sin problemas.
Asegúrese de que cualquier carne y productos lácteos que comprar son de pasto alimentado los animales que han vivido en un ambiente de libertad y sin antibióticos o añadido las hormonas.
Mantenga su bacteria intestinal saludable con un buen probiótico.
Comer verduras y frutas orgánicas.
Consumen más crucíferos como el brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada, repollo y bok choy (orgánico por supuesto!); que contienen azufre y producen I3C, que participa en el equilibrio y la desintoxicación del estrógeno.
Beber té verde
La vitamina B y aceites de pescado son geniales
Optar por café orgánico donde se puede
4. Reduzca el consumo de alcohol
Hubo un tiempo donde tenía una copa de vino todas las noches hasta que me enteré que alcohol básicamente apaga tu metabolismo.
Cuando el alcohol pasa por el hígado, en vez de filtrado y sacarlo de tu cuerpo, tu hígado forma acetato y tu cuerpo quema acetato antes de quema de grasa. Más que beber alcohol, el acetato de más en su cuerpo y más lento será el proceso quemagrasas.
Eliminar totalmente el consumo de alcohol y una vez que estás en el punto de mantener su peso lentamente puede introducir unas bebidas alcohólicas cada semana (por supuesto evitar carbohidratos y bebidas llenas de azúcar).
También, ten cuidado que la uva utilizada para hacer que vino amas son rociados con pesticidas que optaran por vinos orgánicos. Vinos orgánicos son cada vez más comunes en licor estantes estos días así que vigila.
5. Permanezca positivo
Perder grasa puede tomar mucho tiempo para muchas mujeres; Habrá días que podrás lucir y sentirse fantástico y donde estás 'encima' y quiera tirar la toalla.
Es importante mantener una actitud positiva y sigue trabajando porque dentro de un año desearás habría iniciado hoy. La única manera de obtener resultados es persistir y continuar con lo que estás haciendo. Mantener la mente fuerte y positivo.