¿Tienes que golpear una meseta y necesita ayuda para? Aquí están algunas cosas para tratar de acelerar el metabolismo y conseguir avanzar hacia su meta otra vez.
Entrenamiento HIIT
Una de las mejores maneras para reimpulsar su metabolismo es mediante la incorporación de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Estos cortos intervalos intensas que dejara la respiración a pesada o de respirar spike hasta la quema de calorías. Entonces mientras se recupera durante 45 a 60 segundos, su ritmo cardíaco está despierta y quema calorías a un ritmo alto, único resto hasta que se recuperen, pero no en estado de descanso. Repita este intervalo 10 - 30 veces, usted elige cuánto ir o cuánto quemas. Llevo la banda bodymedia ajuste y me dice cuando hago entrenamiento interválico y a por todas, que me quemo generalmente entre 10-12 calorías por minuto. Todo el mundo varía dependiendo del nivel de condición física, peso, edad, etc..
Al hacer el entrenamiento HIIT, usted puede elegir un divertido preestablecido entrenamiento DVD como lo hago, o usted puede crear su propio. Algunos ejemplos de ejercicios que son perfectos para el entrenamiento de intervalo son saltos, pl-Oye jacks, sprints, rodillas altas, bur-mea, trasero patadas o combinaciones de kickboxing. Usted puede hacer una mezcla de su propio, nada funcionará mientras ve todo y lo suficientemente duro. Tienes que estar respirando fuerte cuando tu 45-60 segundo chorro terminó.
Otra cosa que recordar sobre entrenamiento HIIT es que no quieres hacerlo todos los días. Su cuerpo necesita para recuperarse adecuadamente el entrenamiento intenso, así que sólo debe realizarse cada dos días. Usted notará después haciendo entrenamiento intervalo sentirá increíble, te estás quemando muchas calorías. Por esta razón me gustaría hacerlo en los días que peso tren. Todavía siento que voy a quemar muchas calorías al día siguiente todavía.
Entrenamiento con pesas
Al incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina, que están construyendo músculo magro que aumenta tu BMR (la tasa en la cual quemar calorías). A su vez quemará más los músculos de las piernas, siendo algunos de los músculos más grandes en su cuerpo. He hecho un montón de peso diferente rutinas de entrenamiento y la mayoría de ellos insisten en que te estás entrenando las piernas sobre todos los otros días.
Aquí está un ejemplo de cómo podría verse la semana de entrenamiento/entrenamiento de peso:
El lunes podrían ser el día de pierna con un corto cardio (como entrenamiento HIIT).
El martes un cardio largo, con una rutina de núcleo/abs
El miércoles una corta cardio (entrenamiento HIIT) con la parte superior del cuerpo mientras que la incorporación de la parte inferior del cuerpo en los entrenamientos, estocada ej. con rizos de bíceps, sentadillas con un press sobre la cabeza, etc..
El jueves sería una larga cardio con una rutina de núcleo/abs
El viernes un corto cardio con el pecho y la espalda y las piernas incorporado como piso de trabajo.
El sábado largo cardio otra vez con una rutina de núcleo/abs
Día de descanso dominical o estiramiento. Sí usted debería estar estirando en todos los otros días, pero en este día se un buen tramo en. Muy importante para el cuerpo y los músculos.
Estar descansado
Tu cuerpo necesita descanso adecuado así puede recuperar de los entrenamientos "agotadoras" e intensos que estás poniendo en. En orden para que pueda recuperarse, su cuerpo necesita para entrar en un sueño profundo. Cuando esto sucede, su cuerpo produce HCG que ayuda a nuestro cuerpo recuperarse y sanar.
Interruptor para arriba
Haciendo la misma rutina una y otra vez puede ser divertido (para algunos pueden ser aburridos) porque ya sabes la rutina y obtienes "cómodo" con él. Palabra clave es "cómodo". Pero si no te incomoda, no esperes ver un cambio. A veces si han estado trabajando fuera duro y haciendo entrenamientos intensos, cambiarlo hasta yoga o PiYo podría ser lo que tu cuerpo es el ansia porque consiguió tan utilizado para el tipo de entrenamiento que estabas haciendo
Hidrato
Nuestros cuerpos son principalmente agua así que es importante que conseguir suficiente agua en su cuerpo para reemplazar lo que estás perdiendo a través de la sudoración y otras funciones corporales. 8 onzas de 8-10 vasos de agua es lo que se sugiere, pero siempre trato de conseguir 1 galón, no más que eso. Piensa en todo lo que hace el agua. Limpia tu cuerpo, te rehidrata, mejora las funciones digestivas, la lista es interminable.
Limpiar
Tomando un descanso de hacer ejercicio y poniendo su cuerpo a través de una buena limpieza es algo saludable para tu cuerpo. Me gusta hacerlo 3 - 4 veces al año, como cada 4-5 meses. Me gusta hacer un plan de alimentación limpio muy estricto durante 21 días con algunos suplementos y mucha agua y buenos alimentos limpios. Ahora no es uno de estos hambre limpia que oímos hablar, sólo una comida limpia limpia.
Si está todo bien, después de la limpieza habrá renovada energía, mejora la digestión, eliminar las toxinas de órganos, estado de ánimo más positivo y mejor enfoque, adelgazar (IMC mejorado), elimina dependencias de azúcar y la cafeína y mejora la salud en general.
¿Por qué necesitamos limpiar?
Nuestro entorno se ha vuelto cada vez más tóxico. Nuestros cuerpos absorben la contaminación y sustancias químicas dañinas todas nuestras vidas, junto con el aire que respiramos, los alimentos que comemos y el agua que bebemos. Estas toxinas pueden tener almacenadas en nuestros cuerpos, obstrucción de nuestras células y frenar sus funciones naturales.