Personas con sobrepeso a menudo ven la pérdida de peso como un proceso necesario pero temido experimentar en su búsqueda de mejorar la salud y la imagen corporal. Permite volver a enmarcar la pérdida de peso y lo veo como una oportunidad para explorar nuevos alimentos y recetas, una divertida manera de conseguir más movimiento en tu vida y una oportunidad para expandir su visión de lo que eres y lo más importante, que te estás convirtiendo en. Los siguientes consejos ojala a encantar y ayudar a convertir su viaje de pérdida de peso en una obertura para una mejora constante "usted".
1) Transformación comienza en la mente. Creo que "lifestyle" - no "dieta", cree que "se siente mejor en mi cuerpo" - no "pérdida de peso" y por último que "amo a mí mismo lo suficiente para hacer que los cambios son necesarios" - no "odio mi cuerpo tanto que tengo que cambiar".
2) Despacio para adelgazar. Práctica consciente comer participando todos tus sentidos en el proceso de restauración. Como ver, oler y anticipar su comida, comienza la digestión. Mientras la masticación, centrarse en la textura, no sólo el gusto y escuchar el sonido de sus dientes, triturar y moler su alimento. Saboree cada bocado y mastica lentamente y a fondo (mínimo 25-40 mastica) antes de tragarla. No sólo esto dará a tu cuerpo tiempo para darse cuenta es completo pero también mejorará la absorción de nutrientes.
3) Utilice la regla del 80%. Los japoneses lo llaman "Hara hachi bu", que significa "Comer hasta un 80% completo". No sólo perder peso, pero la restricción calórica promoverá la longevidad.
4) Subir el metabolismo con agua fría y calientes especias. Beber agua fría de hielo hace que el cuerpo calentar el agua que temporalmente eleva el metabolismo. Tomando una ducha fría aumenta la circulación y el metabolismo por llevar más sangre a los capilares. Y mientras estamos hablando de "frío", temblando elevará la temperatura de su cuerpo y por lo tanto, su metabolismo. En cuanto a la "hot stuff", Cayena, jengibre, canela y cúrcuma tienen un efecto termogénico en el metabolismo y ayuda a regular el azúcar en la sangre también.
5) Girar su cocina negro y azul. Nuestros primeros antepasados, mientras buscando comida, usado negro, azul y púrpura como señales de advertencia de alimentos potencialmente letal. Porque el color azul aparece raramente en nuestro suministro de alimentos naturalmente, se ha demostrado actuar como un supresor del apetito sin drogas. Trate de cambiar la bombilla del frigorífico para comer platos azul o azul. Tal vez prefiera un mantel negro o azul.
6) Comer más negativo en calorías. Alimentos que requiere más energía para digerir que las calorías proporcionan incluye: vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, col, las coles de Bruselas), espárragos, vegetales de hojas verdes, apio, setas, chiles, manzanas, fresas, albaricoques, melocotones y peras.
7) Su peso a dormir. Mientras duermes tus adipocitos secretan una hormona llamada leptina, que suprime el apetito y activa el metabolismo para quemar más calorías. Para la longevidad y peso saludable las mujeres generalmente necesitan por lo menos 7 horas mientras que los hombres necesitan unas 8 horas de sueño.
8) Reducir el estrés. Nuestros cuerpos responden al estrés mediante la producción de una hormona llamada cortisol que fomenta la acumulación de grasa especialmente en la región abdominal. Las siguientes sugerencias pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar:
La risa es la mejor medicina. Se fortalece el sistema inmunológico, alivia la tensión y comunicados de dopamina, una hormona que producen placer.
Pasar tiempo al aire libre en armonía con la naturaleza.
Hacer ejercicio diariamente. Moviendo tu cuerpo no se debe ser una tarea temible así seleccionar actividades que disfrutas.
Cantar y bailar su música favorita.
Expresan sus sentimientos con respeto por sí mismo y otros.
Practicar mindfulness, vivir el momento presente.
Tomar una clase de Yoga, Tai-Chi o la meditación.
Reducir el consumo de cafeína y azúcar.
Recitar afirmaciones positivas.
Grabar tus pensamientos en un diario.
Tesoro momentos con sus seres queridos.
9) Comer más fibra especialmente en el desayuno. Te ayudará a permanecer más tiempo completo. Trate de comer solamente granos enteros, algunas porciones diarias. Incluir las legumbres, frutos secos y semillas en su dieta, pero mantener las porciones pequeñas. No limitar verduras a la hora de las comidas. Vegetales crudos pueden hacer un delicioso refrigerio. Y por último, comer la fruta entera en lugar de jugo.
10) Ser amable con usted mismo. Reprendiendo a ti solo trae los resultados y las emociones negativas. Abrazar el gozo que trae una indulgencia ocasional y celebrar sus logros.