Perdida de Peso

El secreto de abdomen

Ojalá que tuviera una moneda por cada vez que una mujer me preguntó cómo conseguir un plano abs de estómago o abdominales. Es uno de los objetivos de fitness más común para las mujeres. Un Consejo: no puedes ir a la esquina del gimnasio y hacer abdominales hasta que estés listo para vomitar y espera obtener flat abs... incluso si lo haces 7 días a la semana. ¿Y quién querría hacerlo, de todos modos?

¿Por qué no funciona este enfoque? Porque el músculo no tiene la grasa encima. Hmmm. Una vez más: músculo no posee la grasa encima. Piensa en ello. Si ves un fisicoculturista de pie frente al espejo haciendo rizos de bíceps, ¿qué crees que es su objetivo? Te voy a dar una pista. ¿Crees que él está tratando de hacer su bíceps más grandes o más pequeños? ¿Por qué es más grande, por supuesto! ¿Por qué es él, entonces, que tantas personas creen que pueden hacer más pequeño el estómago por trabajar sus músculos abdominales? Esperemos que una bombilla sólo vino en la cabeza. Entonces...

¿CÓMO ESA MIRADA MAGRA?

Por tener la composición corporal correcto. Una mirada magra (y abdomen) vienen de tener grasa corporal baja. Es verdad, todo el mundo tiene un pack de seis. Algunos sólo tienen más capas de grasa que lo cubre que otros. La clave para conseguir un vientre plano es establecer sus sitios en tener menos grasa corporal que puede mostrar tu six pack.

Tienes tres opciones para definir sus objetivos de fitness en lo que atañe a la composición del cuerpo. Usted puede perder grasa, construir músculo o mantener tu cuerpo. Hay una gran diferencia entre el músculo y la grasa. Para empezar, una libra de músculo quema 35-75 calorías al día. Medio kilo de grasa quema 8 calorías por día. ¡ Whoa! ¿Qué es "músculo es quemar calorías maquinaria" significa. En segundo lugar, grasa no se convierta en músculo. Son dos cosas diferentes.

Si quieres abdomen, tu objetivo es perder grasa corporal. Para perder grasa corporal, debes estar en un déficit calórico. Eso significa, simplemente, tomar menos calorías cada día que pasas en energía. Mientras haces eso, quieres mantener tu masa muscular con el entrenamiento de resistencia. Esto es cuando la grasa se funde lejos de su cuerpo, efectivamente cambiando su composición corporal.

¿CÓMO MANTIENE UN DÉFICIT CALÓRICO?

Puede reducir la ingesta calórica o aumentar su producción calórica. La fórmula básica para calcular la ingesta calórica por un déficit es su peso actual en libras veces 15 menos 500 es igual a la cantidad de calorías para comer al día. [Peso actual x 15-500 = ingesta calórica diaria] Esta es una fórmula básica que usted puede necesitar ajustar basado en su nivel de actividad y la composición actual del cuerpo (ahora que sabes la diferencia entre las calorías quemadas por músculo versus calorías quemadas por la grasa). Cualquier actividad que se puede añadir a su rutina diaria ayudará a aumentar su déficit calórico y dar su grasa corporal más remedio para derretir.

No duele para trabajar tus abdominales. Tus abdominales son parte de su núcleo y un fuerte núcleo le ayudará a disminuir el riesgo de lesiones y ayuda que ser más fuerte para su vida cotidiana dentro y fuera del gimnasio. Y cuando veas tus abdominales empezando a emerger, desea que "pop" y ser más definido. Sin embargo, abdominales y ab máquinas no son el arma secreta para combatir el abultamiento del vientre. La cantidad de calorías que comes el seguimiento es la clave. En pocas palabras, usted no puede out-exercise una mala dieta.