La obesidad es un problema de salud importante en los Estados Unidos. Algunas estimaciones indican que aproximadamente un tercio de los adultos la población es obesa mórbida.
Además, las conexiones entre la obesidad y muchas enfermedades, incluyendo diabetes, hipertensión arterial, cardiopatía, accidente cerebrovascular, algunas formas de dolor en las articulaciones y algunos tipos de cáncer están bien establecidos.
Y, no sorprendentemente, la obesidad coloca una tremenda tensión en nuestro sistema de salud perturbada.
Muchas personas que desean perder peso realmente no entiendo las matemáticas de la pérdida de peso.
Temprano en mi carrera, yo dirigí el programa de asesoramiento en un hospital base programa donde tratamos a más de 4 mil obesos y sobrepeso de los pacientes. Comprensión de la mecánica y las técnicas de pérdida de peso fue muy importante para los pacientes y puede ser importante para usted o para alguien que le preocupa.
Una historia exitosa e inspirador
Susan, una paciente mía, es una mujer de mediana edad que pesa ciento sesenta libras. Ella tiene un trabajo sedentario y un estilo de vida sedentario. Ella ha ganado dos kilos que al año por los últimos diez años y su peso estaba sosteniendo en ciento sesenta libras.
Susan quería pesan alrededor de ciento veinte y cinco libras.
Con toda probabilidad, ella probablemente consumió cerca de 1.600 calorías por día, cuando vino a verme. Este número fue derivado por simplemente multiplicando el peso de su cuerpo por diez. (160 x 10 = 1, 600).
Susan decidió que quería perder peso aumentando su nivel de actividad. Ella comenzó un diario caminar de rutina y con la aprobación y la orientación de su médico, construyó gradualmente hasta cuarenta y cinco minutos a pie una noche seis días a la semana.
Susan también hizo un esfuerzo para mover tanto como sea posible durante el día. Ella usa los pasos, Parque lejos de su destino y mueve enérgicamente desde el punto "A" al punto "B".
Hubo poca discusión sobre dieta cuando ella comenzó su programa. Nos centramos exclusivamente en su motivación, sus metas y cambiar su nivel de actividad.
Susan también recibió alguna ayuda y entrenamiento en manejo del estrés, autohipnosis y
visualización. Practicó estas técnicas con un programa de cd para mantenerse motivado y reducir su tendencia a participar en comer emocional cuando estaba deprimida o ansiosa.
Aumentando su nivel de actividad de la manera mencionada, Susan fue capaz de consumir 2.600 calorías por día y perder aproximadamente una libra por semana. Porque aumentó su nivel de actividad, ahora podemos aplicar un múltiplo de 20 a su peso corporal.
Ahora permite que consumen casi dos veces más calorías por día mientras ella era ingerir antes de su adopción de su nuevo régimen. (3 x 20 = 160, 200)
Sin embargo, si Susan consume calorías 3.200 podría permanecer en ciento sesenta libras. Pero, por comer 2.600 calorías diarias, ella ahora es capaz de perder un kilo por semana.
Curiosamente, mientras ella permanece activa, ella puede consumir casi la misma 2, 600 calorías por día en su meta de ciento veinte y cinco libras. (125 x 20 = 2, 500).
(Por cierto, cuando se trata de una meta, es a menudo mejor utilizar una amplia gama de peso de aproximadamente cinco libras. Es muy difícil permanecer en el mismo peso exacto cada día).
El ejercicio regular también produce un suppressant de apetito natural y es útil en el manejo del estrés, ansiedad y depresión que conducir mucho comer en exceso.
La dieta es muy importante. Sin embargo, muchas personas pueden perder peso y, de hecho, comer más, si simplemente aumentan su diario y su gasto calórico semanal.