Es difícil de despertar una mañana y ser una persona completamente diferente. Sin embargo, eso es exactamente lo que estamos pidiendo de nosotros mismos si establecemos la resolución de año nuevo para perder peso y esperar iniciar "el lunes" haciendo todo bien. Dependiendo de cuál es tu punto de partida, podría ser un montón de cambios a la vez! Te lo regalamos por éxito por renovar sus costumbres y rituales más gradualmente, así que el cambio es más manejable.
Administrar su transición al mirar su dieta y nutrición primero, luego del ejercicio. Usted no puede out-exercise una mala dieta. Si estás perdiendo peso, 85% de su entrenamiento será en la cocina.
Tal vez puedes identificarte con esto: cuando miro el valor de una semana de nuevos planes de comida, pienso en tener que hacer una lista de compras, tener que buscar cosas en la tienda de comestibles que normalmente no compro y tener que seguir las recetas para cada comida. Se siente incómodo y consume mucho tiempo.
Una estrategia para comer más saludable y perder peso es para obtener un agarre en una comida en un momento. En lugar de planificación cada comida de cada día durante una semana, se centran en una rutina de desayuno por ejemplo. Piensa en tu agenda, calendario, gustos en el marco de su objetivo general.
Vamos a caminar a través de cómo ese pensamiento puede parecer el proceso. Digamos que su meta es perder peso y que haya determinado que debes consumir 1.500 calorías al día. Desde allí, podrías romper su día en tercios: desayuno y merienda de la mañana, almuerzo y merienda, merienda cena y la hora de acostarse. Un tercio de las calorías podría presupuesto para cada uno de estos períodos de tiempo. En otras palabras, tienes 500 calorías para cada uno.
Ahora puedes adaptar tus comidas a sus necesidades dentro de estos parámetros. ¿Cuál es su horario de mañana como? ¿Eres madrugador con suficiente tiempo para preparar el desayuno? O son más propensos a dash la puerta gritando "¡ Oh no, yo voy a llegar tarde otra vez?" ¿Qué tipo de comida te gusta? ¿Te gusta comer las mismas cosas una y otra vez, o necesitas más variedad para poder aferrarse a algo? Si eres un dasher mañana que le gusta un menú de desayuno constante, entonces tal vez una barra de proteína o batido podría funcionar. Si eres una persona slow-to-rise-and-get-going que le gusta la variedad, que le gustará a facilitar en su día con un enfoque más gourmet y tiene varios favoritos en tu repertorio.
El punto es, aprender a conquistar el desayuno. Hacerlo bien cada día. Una vez que su rutina de desayuno se convierte en segunda naturaleza, abordar el almuerzo. Aplica el mismo proceso de pensamiento. ¿Cuáles son las circunstancias alrededor de su almuerzo típico? ¿Qué te gusta? ¿Trabajaría para ti? Dominarlo y luego abordar la cena.
Esto es lo que llamamos una transición. No tienes que cambiar todo de la noche para empezar a ver resultados o para ver grandes resultados. Por flexibilización en nuevas rutinas, los cambios son más manejables y sostenible. Eso es lo que llamamos un estilo de vida. ¿Ves lo fácil era?