¿Eres un corredor con una necesidad de sobresalir en velocidad? ¿Mirando para perder peso y tonificar? Utilice estos consejos para maximizar su capacidad de ejecución y se disparan en el pavimento abierto.
Tiempo durante las sesiones
Una forma de correr más rápido es determinar qué tan rápido eres por registrar con exactitud tu tiempo. Use un cronómetro para medir qué tan rápido puede ejecutar en un curso designado de 50 a 100 metros. Objetivo durante unos segundos más rápidos que el tiempo actual y buscan elevar gradualmente su velocidad cada semana hasta llegar a un nivel deseable de rapidez. Unirse a una carrera competitiva sobre una base periódica también probará su velocidad y habilidad para escapar de la competencia, y mejorará tu confianza atlética.
Estirar y realizar tablas antes de correr
Una sólida sesión de estiramiento ayuda a relajar tus miembros, aumentar la flexibilidad y eliminar la tensión que inmediatamente te frena. Tablones son un excelente ejercicio para fortalecer y centrando su posición pélvica. Después de cinco o seis sets, su área pélvica estará en una posición privilegiada para permitirle correr más rápido. Estiramiento es particularmente importante si usted ha perdido una cantidad sustancial de peso y está facilitando en una rutina de ejercicios.
Forma correcta de uso
Pobre forma es el enemigo de cualquier corredor que quiere más velocidad en el pavimento. Comenzando un poco lentamente calmar su forma es la clave para mover rápidamente después. Empujar fuertemente y relaje su cuerpo superior para aumentar tu velocidad. Una vez en marcha, asegúrese de bomba tus pies duro contra el pavimento para acelerar aún más a ti mismo.
Corre con tus dedos para arriba y los brazos
Muchos corredores erróneamente extienden sus dedos de los pies demasiado hacia adelante durante un período, y esto a su vez limita el poder y el flujo de su zancada. Después de despegar, es importante señalar los dedos hacia arriba. Asegúrate de tirar tus brazos atrás mientras corres para propulsarse hacia adelante. Lanzar tus brazos atrás hace que el proceso de correr más rápido fácil en todo el cuerpo.
Utilizar una dieta saludable para tu ventaja.
Una dieta balanceada es lo mejor para los corredores mantener un decente
el peso, porque un IMC inferior presta mayor velocidad al individuo. Evite dulces y alimentos procesados que conducen a la lenta marcha y un desplome de energía. Cafeína también concede una sacudida legal de energía a los corredores.
Recuerda siempre que esperar por lo menos tres horas después de consumir una comida fuerte antes de ejecutar. Este Consejo se asegurará que su comida tiene la oportunidad de digerir adecuadamente para evitar la disminución del tiempo de respuesta de su sistema.
Metas de velocidad razonable
Nadie se convierte un velocista olímpico durante la noche, así que es crucial establecer metas de ejecución razonables. Un entrenador profesional puede ayudarle a diseñar un plan que es más beneficioso para correr mejor, y él o ella puede proporcionar entrenamiento de velocidad individual. Añadir entrenamiento de fuerza a su horario de entrenamiento aumentará sus músculos y acelerar el ritmo.
No dude en ponerse en tiempo extra entrenamiento y calentamiento para sobresalir en marcha rápidamente. Creo que puedes correr más rápido y entrénate en consecuencia para hacerlo una realidad. Sprint hacia delante con este Consejo para alcanzar velocidad rápida sin dañar tu salud.