1) Poner en marcha tu metabolismo: desayuno. Los estudios demuestran que si dentro de una hora de despertarse comer un buen desayuno que serán más bajos sus niveles de colesterol y mantiene sus niveles de insulina más constante.
Incluir alimentos ricos en fibra y proteína para el desayuno (huevos, frutas y verduras, mantequilla de maní) son mejores para ti que los azúcares refinados y carbohidratos complejos para que usted se sentirá más completa a través de la mañana. Evite los panqueques, waffles, cereales azucarados, tostadas, avena instantánea o pasteles de desayuno para el desayuno. Azúcares refinados son tu enemigo.
Cambiar los granos refinados por granos enteros. En un estudio reciente, las personas que comían sólo granos enteros reducen más grasa de la panza de un grupo que se comió la misma dieta, pero con sólo los granos refinados.
Granos pueden derretir la grasa. La respuesta de la insulina y glucosa en su cuerpo es cambiada por una dieta rica en granos enteros. Estos cambios pueden acelerar la fusión de la grasa y la grasa visceral, la capa más profunda de la grasa, es más fácil para tu cuerpo quemar que la capa subcutánea de grasa bajo la piel (grasa que se ve y puede ser agarrada).
Evite siempre los granos blancos. En lugar de pan blanco sobre procesados, comer pan de trigo marrón y elegir el arroz salvaje con arroz blanco. La cosa blanca no tiene ningún valor de la comida.
Comer grasas buenas. Estudios recientes indican que las dietas que contienen una mayor proporción de grasas monoinsaturadas - tales como soja, semillas, aguacates, nueces, ayuda a prevenir la acumulación de grasa de vientre.
2) Obtener más fibra en su dieta. Pueden bajar los niveles de insulina por el consumo de fibra soluble más (que se encuentra en la avena, las manzanas y las cerezas) que puede acelerar la quema de grasa del vientre.
Comer la piel de frutas y verduras. Comer más frutas y verduras en su dieta agrega más fibra, pero solo cuando te comes las pieles, causa la piel es donde es la fibra. Deja la piel en las manzanas y las patatas. Cuando los cocinas, dejando las pieles de patata en mantiene más vitaminas y minerales en ella. (Pero, no comer cualquier pieles verdes).
Más sopa de guisantes. Guisantes son una fibra "comida de poder". Sólo una taza de guisantes tiene 16,3 gramos de proteína.
3) Ejercicio: Un poco de ejercicio cada día es vital decir entrenadores de pérdida de peso. Hacer un lugar para él en el am o pm, pero entrar por lo menos un quiebro de 1 milla cada día o su equivalente.
Ejercicio en pequeñas ráfagas. Investigación muestra entrenamiento intervalo, o alternadas breves ráfagas de energía con breves períodos de descanso, a construir los músculos y la resistencia más rápido que las técnicas tradicionales de ejercicios.
Añadir entrenamiento de resistencia. Un estudio de 2006 indica que combina el entrenamiento de resistencia con ejercicio cardiovascular (aeróbico) dos veces es efectivo que el entrenamiento cardiovascular sólo paz. Puedes hacer el entrenamiento de resistencia con pesas libres, máquinas o bandas de resistencia del ejercicio. Pesas sirven a este propósito bueno.
Conseguir una bicicleta: mayores amigos míos cambiado de trotar a montar en bici 2 millas por día en la noche y lo amo. Haz algunas colinas en la rutina para hacer tus pulmones a trabajar más duro también.
4) Beber mucha agua. Estudios recientes muestran que beber más agua durante el día puede desencadenar un metabolismo más activo. Por beber más agua permite a tu cuerpo a eliminar toxinas y residuos y mejora la salud.
Beber un vaso de 8 onzas de agua 6 veces al día.
Trate de llevar una botella de agua para bebes cuando te conviertes en sed.
Aprender a decir cuando usted está hidratado. Si tu orina es clara, eres bueno. Si es todavía amarillo, necesitas beber más.
5) Reducir el consumo de calorías. Es más difícil para reducir la grasa a menos que reduzca la ingesta de calorías.
Dicen que tarda un déficit de 3500 calorías para perder una libra de grasa. Traducido, tienes que comer 3500 calorías menos que usted quema en una semana o quema 3500 calorías por ejercicio si quieres perder un máximo de dos libras por semana.
Llevar un diario de comida ayuda. La gente subestima cuanta comida que comen. Escriban todo lo que comes durante una semana para obtener una lista de sus hábitos. Puede utilizar una calculadora de calorías online para averiguar cuántas calorías comes todos los días.
Probar una dieta comiendo 2000 calorías (mujeres) o (hombres) de 2200 calorías por día. Esto generalmente provoca un desplazamiento suficiente perder de una a dos libras por semana, dependiendo de su nivel de ejercicio.
Estar motivado:
Unir fuerzas con un amigo. Un socio puede responsable por sus acciones y proporcionar una razón para acudir a citas de ejercicio. Analizar las soluciones a cualquier barricadas y compartir tus victorias.