Pérdida de peso puede hacer realmente a ser más rápido y más fácil si usted ayudar a su cuerpo a quemar más calorías, incrementando su propio ritmo metabólico. Básicamente esta tasa (o Señor) es la tasa a la que su cuerpo es capaz de quemar las calorías que has comido. Si como 2500 calorías cada día y quemar 2500 calorías cada día su peso seguirá siendo el mismo. Si, sin embargo, consume 2500 calorías cada día y quema solamente 2000 calorías cada día que usted peso voluntad aumentar en cerca de 1 libra cada semana.
No se establece la velocidad de su tasa metabólica en piedra - hay formas de aceleración hasta ayuda alcance sus objetivos de pérdida de peso más rápido.
Cómo quemar calorías más rápido
Acelerar la tasa metabólica ayudará a su cuerpo a quemar calorías más rápido y perder peso. Una de las maneras en que esto puede lograrse es mediante la construcción de músculo. Cada libra extra de músculo que tienes aumentarán la velocidad que su cuerpo utiliza calorías por 50 por día - ejercicio regular como entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar el metabolismo hasta un 15%. Músculo metabólicamente activo quema más calorías que otros tipos de tejidos del cuerpo incluso cuando usted no está haciendo nada. La quema de calorías mientras estás sentado abajo - que suena bien para mí!
Sesenta minutos sesiones de entrenamiento de peso por semana no sólo le ayudará construir músculo y quemar calorías más rápido, también ayudará a tonificar y lucen mejor.
Otra forma de acelerar la tasa metabólica es simplemente mover más. En cada oportunidad para ayudar a incrementar la tasa metabólica y quemar las calorías más rápido después de que hayan dejado de moverse. Aumentando su movimiento durante todo el día no sólo significa caminar al trabajo o tomar corriente. Hay muchas formas en que puede simplemente mover más al tomar parte en sus actividades diarias y ayuda a aumentar sus calorías quema energía;
• Balanceo de las piernas en lugar de sentarse todavía puede ayudar a
• Al golpear ligeramente los pies puede ayudar también
• Tambores los dedos incluso puede ayudar a aumentar la tasa metabólica
• Levantarse y tener un buen estiramiento de vez en cuando puede ayudar a
• Cambio de posición
• Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado
• Hacer el esfuerzo de ir al baño por las escaleras
• Subir las escaleras en lugar del ascensor
• Caminar mientras habla por teléfono
• Entrar en el hábito de apretar y soltar los músculos periódicamente durante todo el día
• Estacionamiento más lejos del trabajo - tal vez justo en la esquina más lejana del estacionamiento en lugar de espacio cerrado
Otras maneras en que puede aumentar la tasa metabólica para ayudar con la pérdida de peso incluyen comer más comida picante, particularmente Chile - su tasa metabólica puede aumentar en 50% durante las dos horas siguientes a un chile picante y si usted toma parte ejercicios más intensos como correr o ciclismo le estaremos encantado de saber que su tasa metabólica aumentará y continúan quemando calorías mucho después de que haya terminado su sesión de ejercicios.