Si usted no ha recogido una cuerda de salto desde sus días de escuela entonces usted podría estar en un poco de sorpresa. Saltar es uno de los mejores ejercicios de cardiovasculares-respiratorios alrededor para bajar de peso y puede quemar más calorías que muchos otros ejercicios - también es muy divertido.
Pensar en ello. ¿Qué otra pieza de equipo de ejercicio;
* Cuesta menos de $20
* Caben en un bolsillo, cartera, cajón del escritorio, bolso, guantera
* Usted puede hacer en cualquier lugar, todo lo que necesita es un poco de espacio y unas zapatillas de deporte
Hay muchos beneficios de saltar la cuerda para bajar de peso. No sólo contribuye a mejorar la forma física de su corazón y los pulmones (que es lo que cardio respiratoria significa) sino también ayuda a recortar los muslos, los glúteos y las caderas, aumenta la flexibilidad y la coordinación y ayuda a construir huesos. ¿Cómo es que todos sabemos estas cosas como escolares y olvidarlos a medida que envejecemos - saltar a la cuerda es divertido, ¿por qué no hacer más de lo mismo?
Pérdida de peso y quema calorías
Ejercicio puede ayudar a bajar de peso porque quema calorías y saltar a la cuerda es uno de los mejores calorías quema ejercicios alrededor. ¿Dependiendo de su peso y cuánto esfuerzo pones en la sesión salta grabas en algún lugar entre 80 y 100 calorías en cada diez minutos saltando la sesión, no un mal retorno es?
Volviendo a lo básico
Cualquier persona que no ha saltado la cuerda durante algún tiempo puede necesitar un poco de práctica. Siempre es mejor empezar poco a poco hasta llegar a su derecho de sincronización - simplemente gire lentamente la comba con dos asas en una mano y saltar cada vez que golpea la cuerda sobre el piso. Usted no necesita saltar muy alto, aproximadamente una pulgada del suelo es un montón que ayuda a reducir la cantidad de impacto en sus tobillos y rodillas y ayuda a que usted permanezca libre de lesiones.
Saltar a la cuerda es un ejercicio extenuante así que procure no exagere al principio. Calentar por marchar en el lugar durante unos minutos antes de cada sesión y empezar lentamente, entonces usted debe saltar durante unos 30 segundos y marcha sobre el terreno durante 30 segundos, saltar durante 30 segundos y marcha sobre el terreno durante 30 segundos - enjuague y repita - hasta llegar más en forma.
Una vez que han mejorado sus niveles de condición física puede hacer saltar más y menos marchando! Variedad es la especia de la vida y una vez que has re-masterizado el arte de saltar a la cuerda, hay un montón de movimientos diferentes que usted puede intentar variar sus sesiones de saltar la cuerda;
* Correr sobre el terreno como se salta
* Salto Skip implica saltando de un pie al otro y patear la otra pierna hacia fuera al frente
* Salto de una pierna a la otra - puede saltar dos veces por la pierna, tres veces por la pierna, lo que quieras
* Salto Jack - lo que significa que en un salto, se aterriza con los pies juntos, la próxima vez que aterrizas con tus piernas separadas
Saltar a la cuerda es un excelente activo para cualquier programa de pérdida de peso, y también es muy divertido.