Fase 4 de la dieta de Atkins: el estilo de vida bajo de Carb
Que nunca pensó que lo haría, pero lo hizo. Encuentres tu peso ideal y cuando hiciste estaban consolidados y decidido a nunca dejar esos kilos arrastrarse hacia atrás otra vez. Debemos todo a la dirección de la dieta baja en carbohidratos Atkins. Las campanas deben ser llamada y usted debe estar de parabienes: estás allí! Si usted necesita perder 10 libras o 50, lo principal es que lo hizo.
Usted ha encontrado su equilibrio de carbohidratos Atkins (ACE)
Ha pegado a su régimen personal de Atkins. Se trata de tu as: equilibrio de carbohidratos Atkins. Ahora puede utilizar su as como guía para la cantidad de carbohidratos que puede comer cada día.
Tu as es el punto donde no perder o ganar más peso. Este número depende de una variedad de factores, incluyendo la edad, nivel de actividad, nivel de condición física y más. Mayoría de la gente encontrará que su ACE cae en algún lugar entre 40-120 gramos de carbohidratos por día; sin embargo, algunas personas que tienen un tiempo muy difícil perder y mantener el peso, podría encontrar su gama aún mayor. Recuerde que se trata de gamas.
Se trata de un cuadro que compara su gama de ACE a la resistencia metabólica. Por ejemplo, si usted nunca ha tenido mucho peso que perder, su resistencia metabólica es probablemente bastante baja. Si siempre has tenido dificultad para mantener o perder peso, su resistencia metabólica es probablemente más alta.
Si eres gama ACE es: 25-40 gramos de carbohidratos netos por día
Su resistencia metabólica es: muy alto
Esto significa: es muy resistentes a la pérdida de peso.
Si eres gama ACE es: 40-60 gramos de carbohidratos netos por día
Su resistencia metabólica es: alta
Esto significa: es bastante resistentes a la pérdida de peso
Si eres gama ACE es: 60-90 gramos de carbohidratos netos por día
Su resistencia metabólica es: promedio
Esto significa: estás un poco resistente a la pérdida de peso
Si eres gama ACE es: 90-120 gramos de carbohidratos netos por día
Su resistencia metabólica es: bajo
Esto significa: son eficientes en peso perdidoso o participar en el ejercicio regular
Consejo: Para aumentar su gama ACE, elevar su ejercicio/actividad.
Compromiso de vida al estilo de vida Atkins
Tu as hará comer carbohidratos bajo un hábito. Esto es un buen hábito, uno no siempre quiere patear. En cambio usted seguirá centrándose en comer grasas y proteínas para mantenerle satisfecho y evitar los antojos a chow abajo en una caja de galletas o una bolsa de tamaño familiar de chips. Está comiendo hábitos han cambiado y Sabes cuáles son los alimentos que puede contar para merendar y qué carbohidratos para evitar. Ahora puede completar su dieta Atkins añadiendo:
Verduras con almidón: ½ taza de calabaza bellota o papas blancas, ¾ taza de zanahorias o ½ cocido Yam
Leguminosas: ½ taza negro, Great Northern, riñón, Lima, o frijoles, garbanzos o lentejas
Porción de fruta: ½ manzana o pomelo, 1 plátano pequeño, ¼ taza de cerezas, uvas o Mango, guayaba mediana 1, 1 Kiwi, durazno o ciruela o ½ taza de sandía
Granos: ½ taza de avena o ¼ taza de Pasta (trigo integral) o arroz (marrón)
Consejos finales para el mantenimiento de Atkins
Siga estos consejos de Atkins y mantenerse saludable:
Disfrute, sólo de vez en cuando
Evitar su mala carbohidratos
Experimentar con recetas bajas en carbohidratos y crear su propio
Permanecer dentro de 2-3 libras de su peso ideal
Pegarse a su dieta baja en carbohidratos en casa o fuera
Explorar con recetas bajas en carbohidratos
Ahora llega el momento para explorar su nuevo estilo de vida de Atkins y probar nuevas recetas con todos los ingredientes saludables que mantienen en camino con la dieta de Atkins. Un montón de verduras, proteínas y grasas crear comidas maravillosas, sabrosas y puedo enseñarte los consejos y trucos de cocina baja en carbohidratos para mantenerle satisfecho. Disfrutar de maravillosas bayas frescas con mi desayuno Strawberry Shake o aperitivo en semillas con mis fichas de semilla de lino y delicioso Low Carb cremoso ajo Dip. Seguir visitando mi sitio o signo para arriba y recibir nuevas recetas como yo descubrir formas más sabrosos para disfrutar de este variado, dieta baja en carbohidratos saludables.
Alojarte bien sano y vivo,
Gayle