Muchas personas creen que pueden perder calorías rápido y adelgazar fácilmente mediante el ejercicio. Algunos de ellos realmente hacer ejercicio con regularidad, pero todavía no bajar de peso. ¿Cuál es el motivo de su fracaso?
Hay 2 tipos principales de ejercicios: entrenamiento aeróbico y cardiovascular y entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico de relativamente baja intensidad, durante el cual su cuerpo genera energía por el metabolismo aeróbico, lo que significa que tomar en suficiente oxígeno para satisfacer las demandas y su corazón late en 60-85% de su FCmáx. Ejercicios aeróbicos incluyen nadar, correr, subir escaleras, saltar, caminar, etc.. Entrenamiento de resistencia, por el contrario, es ejercicios intensos utilizados por los atletas en deportes de resistencia no promover fuerza, velocidad y potencia y culturistas para construir los músculos. Ejercicios como peso corporal, entrenamiento, levantamiento de pesas o entrenamiento de gimnasio es ejercicios de entrenamiento de resistencia. Para perder peso con eficacia, necesita combinar e integrar las dos formas de aeróbicos y ejercicios de entrenamiento de resistencia.
Doctores y profesionales del fitness reconocen unánimemente que hay dos componentes principales de ejercicio efectivo: duración e intensidad. Para lograr una pérdida de peso, usted puede cualquier ejercicio 5 días por semana, haciendo leve intensidad de ejercicios aeróbicos, duración de 30 minutos cada vez, o puede ejercer 3 días por semana, haciendo de alta intensidad de ejercicios aeróbicos durante 20 minutos cada vez. Además, la duración de los ejercicios se puede realizar en diferentes momentos del día. Por ejemplo, pueden pasar 10 minutos andando de la parada de autobús en la mañana y otros 5 minutos subiendo las escaleras en la noche. Mejorando su aptitud se puede aumentar gradualmente la duración e intensidad de los ejercicios.
Además de ejercicio, la clave para perder peso con éxito es tomar nota de calorías y aporte calórico de los alimentos, lo que significa que debe vigilar lo que come. Utilizar una calculadora de pérdida de peso para calcular la cantidad de calorías que necesita comer para alcanzar su peso ideal. Básicamente, para perder calorías rápido y delgado, la cantidad de energía que gasta en el ejercicio debe ser más que la cantidad de energía que obtienes de los alimentos. Sin embargo, tienen un déficit de (o consumen menos) 1000 calorías inferiores a la cantidad de calorías que quemamos. Hay no hay atajos para perder peso, y usted debe perseverar en sus esfuerzos en hacer ejercicio y viendo su dieta. A veces, el uso adecuado de medicamentos puede ser útil, pero esto sólo debe usarse como último recurso.
En Resumen, el mayor error que la gente hace en la pérdida de peso es sobreestimar la utilidad del ejercicio, mientras que subestimar los efectos de la ingesta de calorías. Perder peso es análoga a ahorrar su dinero - Si gastas más ahorras, la cantidad de dinero tiene voluntad no aumentar y del mismo modo, si su ingesta de calorías es más de la cantidad que usar en el ejercicio y las actividades diarias, va a ser difícil para usted a adelgazar.