Cuando se trata de perder peso, muchas personas tienden a ir en dietas de hambre completa. Sin embargo, al hacerlo, tira a su cuerpo la entrada necesaria de vitaminas, minerales y nutrientes que conduce a varios otros problemas de salud por el camino.
¿Qué es una dieta equilibrada
La clave para perder peso de manera saludable está siguiendo una dieta balanceada y nutritiva que incluye una relación equilibrada entre proteínas, grasas, carbohidratos y minerales. Sí, tu cuerpo necesita una cierta cantidad de hidratos de carbono y ajuste de la ingesta de grasas para funcionar correctamente y mantenerse.
Vitaminas y minerales juegan un papel importante en este sentido. No sólo son responsables de varias importantes funciones corporales, pero comer vitaminas y alimentos ricos en minerales también puede resultar en pérdida de peso saludable y natural.
Vitaminas y minerales y por qué los necesita
Un consumo sano y equilibrado de vitaminas, minerales y otros nutrientes en el cuerpo es muy importante. Finalmente, la ingesta insuficiente de estos elementos se traduce en una variedad de problemas de salud. Mucha gente estrés al tomar suplementos de vitamina adecuada y el consumo de mineral, pero la elección correcta de los alimentos también puede ser una fuente importante para el equilibrio de los elementos esenciales en el cuerpo.
Vitaminas principalmente se clasifican en dos categorías principales: soluble en la grasa y soluble en agua. Vitaminas liposolubles se almacenan por el cuerpo y están principalmente presentes en alimentos grasos como la mantequilla, aceites y productos lácteos. Aunque son indispensables para realizar las actividades diarias, un exceso de estas vitaminas puede ser perjudicial para su salud. Ejemplos de vitaminas liposolubles vitaminas A, D, E y K. Algunas de las principales funciones de estas vitaminas son:
• Vitamina A, D y K son vitales en la formación de los huesos.
• Vitamina A mejora la visión y también mantiene las células del cuerpo en un estado saludable.
• Vitamina E es un antioxidante natural que protege el cuerpo.
Por otra parte, no almacenan vitaminas solubles en agua en el cuerpo y por lo tanto necesita un consumo regular de estos alimentos ricos en vitamina a mantenerse saludable. Vitaminas solubles en agua básicos incluyen vitamina B, C y ácido fólico. Tiamina, niacina, riboflavina etc. también entran en esta categoría. Estos son algunos de los elementos más importantes que consume durante el día, y sus funciones incluyen:
• Ayudan a liberar la energía de los alimentos.
• También están involucrados en la producción de energía.
• Vitaminas B6 y 12 etc. ayudan a las células se multiplican y metabolizar los aminoácidos.
• La vitamina C ayuda a construir colágeno que ayuda en la coagulación de la sangre y los vasos sanguíneos.
Aparte de vitaminas, minerales también son esencialmente importantes en la construcción de dientes y huesos fuertes y conversión de los alimentos que consumes en energía. Los minerales esenciales que el cuerpo necesitados calcio, hierro, zinc, etc. y se encuentran en alimentos como cereales, productos lácteos, frutas, frutos secos y las aves de corral.
¿Qué debe comer para perder peso?
Comer proteína se considera que la mejor manera de ganar músculo sano y recorte de esos centímetros extras. Ir para que huevos, carnes magras y pescado para aumentar su ingesta de proteínas. Sin embargo, hervir, hornear o vapor sus alimentos para mantenerlos ricos en nutrientes sin embargo ligero en calorías. Lentejas, frijoles y avena es también excelentes opciones, ya que son altos en energía y también actúan como supresores del apetito natural. Al final, verduras verdes como la col rizada y frutas como la manzana, pomelo y goji bayas también son consideradas como alimentos de poder perder peso rápidamente.
Cantidad importante!
Es no lo que comes, pero cuánto comes hará que los números sobre su escala de peso! El equilibrio adecuado de proteínas, minerales y energía en la dieta es el factor clave en la reducción de peso y una vida saludable.
Para asegurarse de que están comiendo el alimento adecuado en la cantidad correcta, consulte con un nutricionista para una tabla de dieta personalizada.
Hacer un hábito de contar las calorías que usted come, y sin darte cuenta, el tamaño de la porción reducida traerá un cambio notable en su peso! Comer los alimentos adecuados que no sólo reduce la grasa en su cuerpo, sino que también dan como resultado un resplandor naturalmente radiante y saludable.