Colesterol HDL (el colesterol bueno, que es la abreviatura de lipoproteína de densidad alta) ayuda a prevenir los vasos sanguíneos de ser obstruido por LDL (el colesterol "malo", que es la abreviatura de lipoproteína de densidad baja). Esto hace pasar quitándole el colesterol extra que recubren las paredes de las arterias, volver a tomarlo al hígado a procesar otra vez.
En consecuencia, esto hace que sus vasos sanguíneos exentos de una acumulación pegajosa. Además, en caso de que los niveles de lipoproteína de alta densidad son suficientes (un nivel de 40 y mayor en varones, 50 y mayores en las hembras), posiblemente se puede reducir la posibilidad de un paro cardíaco.
Elevar los niveles de HDL es necesario y te diré la razón por qué: para cada punto de aumento HDL, hay una reducción de 3% en las posibilidades de una persona de sufrir un paro cardiaco mortal.
Las siete técnicas eficaces, saludables, más rápidas, simples & seguras para mejorar los niveles de lipoproteína de alta densidad...
1. Ejercicio
Simplemente tienes que hacer algo, de 20-30 minutos 3 - 4 veces por semana. Caminar es muy bueno... levantamiento de pesas, natación, juego actividades deportivas y así sucesivamente son muy útil. Elegir algo agradable y mantenerlo. Ser regular!
2. Reducir la grasa de exceso de peso/estómago
Ante todo, quemar grasa de estómago reducirá considerablemente sus niveles de colesterol, triglicéridos y proporción de HDL/LDL. Comer sanamente, hacer más ejercicio y utilizar grasa confiable reducción de suplementos para ayudar a eliminar la grasa del estómago persistente rápidamente.
3. Consumir grasas buenas
En primer lugar, usted debe disminuir o eliminar grasas poco saludables como: ácidos grasos Trans. Revise las etiquetas de los alimentos y manténgase alejado de nada tener hidrogenados aceites, manteca, margarina y muchos bienes al horno/fritos.
A continuación, consumir grasas saludables como las nueces, semillas, aceites (ácidos grasos Omega 3), oliva, aguacate y varias otras grasas orgánicos que no calientan los pescados.
4. Reducir carbohidratos básicos
Tortas, galletas, cereales altamente procesados, pan blanco, arroz, pastas y muchas cosas que están disponibles en una caja son carbohidratos básicos. Es aconsejable mantenerse lejos de o reducir este tipo de alimentos. Más bien, comer más verduras y frutas, arroz, frijoles y panes de grano entero. Esto aumentará sus niveles de colesterol, triglicéridos y permitirle reducir demasiado la grasa (que además mejorará su relación HDL/LDL).
5. Consumir más fibras
Esto es bastante simple y fácil y proporciona muchas ventajas. Con eso se puede hacer por comer más frutas y verduras... nueces y granos integrales también. A continuación, simplemente puede incluir suplementos de fibra especial durante el día. Es fácil, simple y sin complicaciones. Además, ayuda en la reducción de la grasa, junto con la disminución de los niveles de colesterol y triglicéridos.
6. No fume!
Bueno... personas seriamente, no hay nada beneficioso en cuanto a fumar cigarrillos y cuando consideras el corazón. Derriba su HDL bueno y plantea su LDL mal simultáneamente. Todo lo contrario de lo que le gustaría lograr. Insalubre... Lo pararon!!!
7. Tenemos hierbas & suplementos naturales - vital!
Esto provocó la mejora más significativa para mis propios padres. Hay alrededor de seis grandes, médicamente probados y suplementos de hierbas probadas y natural ayuda en la reducción de los niveles de colesterol, triglicéridos y aumentar la proporción de HDL/LDL:
-Red Yeast Rice (en 2.5% extracto)
-Fitosteroles (extracto del 40% de extracto de pino no-GMO)
-Extracto de ajo (en el 5% de Aliina)
-Policosanal (del extracto de la caña de azúcar)
-Extracto de hoja de alcachofa (en el 15% ácido clorogénico, cinarina 5%)
-Pantetina D (vitamina B5)
Cuando seas viejo y debido a alteraciones hormonales, su cuerpo requiere cierto alimento para ayudar a normalizar y reducir sus niveles de colesterol y triglicéridos. La dieta puede ayudar, pero normalmente no es suficiente.
Hierbas son los más simples, más rápida, confiable y un enfoque mucho más práctico para lograr su objetivo de corazón saludable.