Por lo que está en busca de algunas ideas y sugerencias para un plan de dieta diaria que no sólo funciona, pero dura. Supongo que ha hecho la decisión de bajar de peso y quiere hacer cambios en la dieta real a tu vida.
Voy a compartir contigo ideas de comida sencilla y deliciosa que no sólo están garantizados para ayudarle a perder peso, pero para mantenerse completo y satisfecho durante todo el día. Es mi esperanza que al final de la lectura de este artículo, usted tendrá el conocimiento y la confianza para crear su propio plan de dieta.
Pero en primer lugar, Permítanme explicar un poco acerca del entendimiento calorías y cómo al entrenamiento su diario permiso para pérdida de peso rápida.
Calorías: Una buena manera de entender calorías debe pensar en ellos como energía. Una persona se convierte con sobrepeso generalmente porque consumen más energía (alimentos & bebida) que utilizan para arriba a través de ejercicio durante el día. Se trata de manera sencilla de mirarlo, pero aunque la mayoría de la gente sabe esto, muchos creen que su sólo grande deshuesado o pesado establecido.
Para ser honesto contigo mismo es el primer paso, no hay excusas. Aunque el metabolismo puede tener un papel pequeño, su cuerpo físico que ves delante de ti, es el resultado de este desequilibrio energético. Para bajar de peso debe comer menos calorías que su recomendación diaria hasta llegar a su peso ideal. ¿Simple derecho?
La mujer promedio necesita alrededor de 2.000 calorías al día. El hombre promedio necesita 2.500 calorías. Para bajar de peso debe consumir 500 calorías menos cada día. Así que es muy importante acostumbrarse a leer las etiquetas de los alimentos y anotar la cantidad de calorías.
Desayuno: Esto es comúnmente considerado como la comida más importante del día, por una buena razón. Tu cerebro espera ser reabastecido de combustible varias veces al día, caso contrario no puede funcionar a su plena capacidad. Un desayuno saludable puede proporcionar algunas de las vitaminas y minerales que necesita para una buena salud. Por saltarse el desayuno, su también más hambre y más comen durante el día.
Si el cereal de desayuno es lo tuyo, elija una variedad de cereales integrales en lugar de los muchos cereales cubiertos de azúcar en el mercado. Frescas o frutos secos agrega un dulce golpe en lugar de azúcar y sólo uso desnatada leche o yogur sin grasa.
Integral y tostadas integrales o bagels con un bajo contenido de grasa extendido es una manera rápida y saludable para comenzar el día. Estos contienen vitaminas B, vitamina E y un montón de fibra, que te mantiene más completa para ya. Pan blanco también contienen una variedad de vitaminas y minerales, pero tiene menos fibra y a veces es más alta en calorías.
Los huevos son una excelente opción como parte de un desayuno saludable. Su alto en minerales y vitaminas y son una excelente fuente de proteína. Trate de huevos, tomates a la plancha y setas en un bagel integral o rebanada de pan tostado. Con una grieta de pimienta negra fresca, este desayuno sin duda te preparará para el día y mantenerle satisfecho hasta el almuerzo.
Almuerzo y cena: intentar espaciar su desayuno, almuerzo y cena como igualmente separados como sea posible. Dicen que comer antes de 18 por la tarde, pero en mi experiencia, esto no es esencial mientras comes dentro de al menos 2 horas antes de acostarse si puedes.
La clave para un plan de dieta exitosa es nunca tener hambre. Los estudios demuestran que comer pequeñas cantidades más a menudo (5 a 6 veces al día) es mucho más afectivo que comer 3 comidas grandes. Entre sus 3 comidas principales, haz el hábito de merendar en frutas y alimentos bajos en calorías, mantenerse dentro de la cantidad diaria de calorías.
Para el almuerzo y cena, tratar de experimentar con sabores tan a menudo como sea posible. Esto es una buena manera de alejarse de aburrido, sosos y tediosos platos de comida. No tenga miedo de darle vida a su cocina y probar cosas nuevas.
Elija cortes magros de carne, pollo y pescado y tratarles escabechado durante unas horas antes de cocinarlas, aunque éste no es esencial. Mayoría de adobos y palurdos no engordan, pero si cualquier recetas que encontrará son bastante altos en calorías, entonces usted puede siempre afinar para le conviene. Aquí están algunos adobos bajas grasas, simples para empezar...
Adobo de ajo, mostaza: sencilla pero deliciosa! Esto funciona mejor con pollo, cerdo y res. Simplemente mezcle todos los ingredientes y cubrir la carne.
1 Diente de ajo, machacado
1 cucharadas de mostaza de Dijon (o cualquier otro mostaza si se prefiere)
1 cucharadita de tomillo (opcional)
Adobo de indio picante: esto es, definitivamente, uno para la barbacoa o simplemente cocido en el horno. Ideal para pollo, cordero y pescado blanco firme como bacalao o el rape.
4 cucharadas yogur natural de bajo contenido de grasa
1 diente de ajo machacado
jengibre raíz fresca de 1 pulgada, pelado, finamente rallado
Zumo de medio limón
1 cucharadita de cúrcuma de tierra
2 vainas de cardamomo verde, ligeramente aplastadas
1 cucharadita de comino molido
1 cucharadita de coriandro molido
Pizca de sal
Espero que he inspirado usted aquí, a crear rápida y saludable y deliciosas comidas y no el habitual aburrido conejo alimentos que normalmente asociamos con la dieta. El truco para un exitoso plan de dieta diaria es hacer de cada comida un poco más interesante, mientras se adhiera a los grupos de alimentos que ya hablamos en este artículo.