¿Así que quieres perder unos cuantos kilos y ponerse en forma bastante rápido. Supongo que tienes un plan de dieta en orden y buscando algunos ejercicios de pérdida de peso rápida acelerar el proceso de quemagrasas y llegar a su peso ideal tan pronto como sea posible.
En este artículo voy a compartir con ustedes tres de los mejores ejercicios que conozco para pérdida de peso rápida. Por supuesto hay muchos para elegir de, pero para mí, estos fila en la parte superior para quemar calorías y definición muscular.
1. Haz tus zapatillas: mucha gente no considera el funcionamiento como una opción para bajar de peso, probablemente porque piensan va a ser muy difícil, y sólo la gente del super ajuste hacerlo. ¿Es decir, cuándo has visto un basculador de graso justo?
Pero la verdad es que casi nunca ves un corredor graso porque correr quema más calorías y tiras más grasa que bastante mucho cualquier otro ejercicio. Realmente no es tan difícil tampoco. Al igual que cualquier otra actividad física puede probar, empezar con poco y aumenta gradualmente su entrenamiento.
Primero, usted necesitará un par de zapatillas de calidad. A veces es una buena idea para pedir en la tienda de asesoramiento, como pueden tener pies planos o curvados. Corriendo en el zapato de tipo incorrecto puede a veces curso pies doloridos. Ahora tienes tus zapatos, permite obtener corriendo...
Hay dos maneras para principiantes a empezar a correr. Podría tomar el toro por los cuernos y funcionar con uno o dos millas si su seguro lo puedes hacer. O ejecutar y luego caminar, luego ejecute en intervalos de dos minutos, que puede aumentar con el tiempo hasta su hasta una milla sin parar de correr.
Ejecutar su entrenamiento promedio de dos miler tres días del lunes al viernes a un entrenamiento de larga distancia en el fin de semana. Su largo plazo debe ser aumentado alrededor de 20% cada semana y no más. Este aumento en la distancia en sus entrenamientos de largo plazo es la clave para pérdida de peso rápida.
Nota final: no te preocupes acerca de cómo obtener así sin aliento, usted tiene que parar. Todo el mundo tiene estos momentos al principio. Cuando tus sentimientos así, probar y lento hasta casi un paseo, pero todavía correr. Usted debe ser capaz de recuperar el aliento y luego continuar sin parar. Por supuesto, si usted no se siente bien en cualquier momento, deje y recuperar.
2. Obtenga entrenamiento con pesas: a menudo se piensa que el entrenamiento con pesas es puramente para la construcción de músculo y no tiene nada que ver con la pérdida de peso, pero piensa otra vez. Hay un montón de gran investigación que se ha hecho, que sugiere que levantar pesas es exactamente lo que usted debe hacer si su seriedad en la quema de calorías.
Los estudios demuestran que después de una buena sesión en los pesos experimentará un gran impulso en la tasa metabólica. Esto significa que la tasa en la cual queman calorías aumenta, incluso horas después de su entrenamiento. Así que no sólo quema grasa a un ritmo acelerado de la cena, tu también aprieta, formar y definir usted cuerpo.
Unirse a un gimnasio es una buena idea, porque no sólo tienes que utilizar todos los instrumentos, pero normalmente hay alguien alrededor para responder a cualquier pregunta que pueda tener. Además, tener a alguien para entrenar con realmente puede hacer una diferencia cuando se trata de la motivación.
3. Paso & entrenamientos de escaleras: se trata de quemadores de cuerpo real inferiores puede hacer fácilmente desde su casa. Su diseño para tira de grasa y moldear las caderas, culo y piernas con resultados dramáticos, pero como nada más, debe actuar y comprometerse con estos ejercicios cada día.
Para el entrenamiento de las escaleras: subir y la escalera para alrededor de dos minutos, déjelo durante un minuto. Repetir esta rutina cuatro veces y asegúrese de descansar entre conjuntos, esto es importante. No hay ninguna duda que usted se sentirá este ejercicio trabajando todas las áreas del derecha. Esperan que las piernas se quema como un loco y sentir como jalea luego.
Para el entrenamiento del paso: usar el paso de la parte inferior de las escaleras para éste, o un taburete bajo o silla, sin sobrepasar su nee. Paso entonces continuamente durante dos minutos, luego reposar durante un minuto. Repetir esta rutina cuatro veces. Pruebe ahora el mismo ejercicio pero con un paso lateral. Lado paso por un minuto con el pie derecho y luego vuelta y hacer lo mismo con la izquierda. Otra vez, repita esta encaminamiento cuatro veces con descansa en el medio.
Usted puede encontrar que usted puede empujar un poco más de las veces que he dado aquí. Por el contrario, puede que necesite aumentar hasta este nivel. Una vez que estés cómodo con estos entrenamientos y empezar a encontrar más fácil con el tiempo, asegúrese de aumentar el tiempo de cada juego.
Recuerda que con cualquier tal ejercicio, todo el mundo tiene niveles de condición física diferente. Así que tómate tu tiempo en primero, llegar a conocer su propia capacidad física. Si te sientes mal parada y tiempo y por encima de todo, ¡ tenga cuidado!