OK, por lo que usted quiere perder peso, más o menos tienes el dieta lado averiguado pero buscan reales, trabajando rápidamente ideas de ejercicio que realmente funcionan.
En este artículo ofreceremos 5 ejercicios que quemar calorías rápidamente y trabajar sin falta. Su los mejores ejercicios para perder peso rápido que conozco. Si bajar el sofá, tomar medidas y convertir cualquiera de estos entrenamientos en un hábito diario, prometo que le ayudará a alcanzar su peso ideal y endurezca los bits tambaleantes en ningún momento en todo.
Caminar, caminar & caminar algunos más:
Cuando la mayoría de las personas decide adelgazar normalmente no piensan de la manera más fácil de comenzar. Caminar es algo que podría empezar hoy, sin ninguna excusa. Si tienes las piernas, se puede caminar...
Caminando a un ritmo enérgico, suficiente para aumentar su ritmo cardíaco, usted podría quemar entre 50-75 calorías por milla (según su peso y edad por supuesto).
También puede probar a hacer pequeños cambios en su día. En su camino a casa del trabajo, bajarse del autobús una parada antes y walk home. Tal vez a pie de las tiendas y dejar el coche en casa. Deténgase y piense ahora mismo, ¿qué tipo de cosas pueden cambiar en su día para estar más activo?
Tome las escaleras:
Aunque utilizan varias veces al día, las escaleras se olvida a menudo como un aparato de ejercicio. Trate de subir y bajar de los 2-3 minutos y dejar reposar durante 1 minuto. Repetir esta operación 4 veces como parte de su rutina diaria de ejercicios.
También puede usar el paso inferior de 'exercises de paso'. Paso hacia arriba, luego paso hacia abajo hasta que sienta la quemadura (tal vez 30 veces), déjelo durante 1 minuto y repita 4 veces. Intente el mismo ejercicio pero con un paso lateral (pie derecho 30 veces, luego a la izquierda).
Diseñar sus propios entrenamientos con estos ejercicios. Como la espera sale, usted encontrará que estos entrenamientos comienzan a llegar más fácil, que es cuando debe aumentar sus representantes y empujar un poco más difícil. Si usted no se siente bien en cualquier parada de tiempo y lo más importante, tenga cuidado.
Tabla de ejercicios:
La tabla es un ejercicio increíble para empezar en cualquier rutina, mientras se calienta el cuerpo mientras que la estabilización de los músculos. Es conocido como uno del mejor ejercicio para trabajar diversas partes del cuerpo como el abs, brazos y espalda, a la vez.
Hay diferentes tipos de ejercicios de tablón. La posición estándar simplemente está adoptando una posición estiro, con los brazos hacia fuera recta apoyando su torso y los pies juntos. Llevar a cabo esta forma con la espalda recta como un tablón de madera. Su parte inferior no debe sumergir al piso o arco hacia arriba.
A continuación podría tratar de la misma posición pero baje usted mismo en sus antebrazos y mantener. Se trata de un ejercicio muy popular con los corredores ya es grande para la construcción de la fuerza de la base.
A continuación probar la tabla lateral. Levante su cuerpo lateralmente fuera de la tierra y el equilibrio en un antebrazo y el lateral de un pie. Debe estar orientado hacia el lado con el cuerpo completamente recto. Llevar a cabo esta forma y luego cambiar de bando.
Hacer cada uno de estos 4 movimientos durante 20 segundos. Repita todo el circuito 3 veces, tomando un descanso de 30 segundos entre cada ronda.
Entrenamiento con pesas:
Levantamiento de pesas tiene que ser la mayoría en forma nominal de ejercicio para bajar de peso. A menudo se piensa que cardio training es para bajar de peso y entrenamiento con pesas para construir músculo.
OK, esto es cierto, pero lo que no es muy bien sabido es que después de una sesión en los pesos experimentará un alza en la tasa metabólica. Esto significa, se quemará más calorías incluso horas después de su entrenamiento. De hecho, hay evidencia que sugiere que el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo más de cardio.
Yo siempre recomiendo unirse a un gimnasio si se puede. Es genial tener un lugar para ir con todos los aparatos y pesas que necesita, y siempre hay alguien a mano para dar asesoramiento y ayuda cuando la necesite. Pero si el gimnasio no es para ti, algunas ideas he aquí para peso entrenamiento en casa...
En primer lugar, usted puede comprar pesos realmente buena mancuerna prácticamente en cualquier lugar estos días. Es una buena idea tenerlos entregados a su puerta, si es posible, por razones obvias.
Si eso no es para usted, siempre puede usar objetos del hogar como latas o envases de alimentos. Todos vienen en diferentes pesos y tamaños y caben perfectamente en que hecho a mano. Otra Idea es usar los libros en un bolso o mochila. Pero ten cuidado, los dedos del pie quebrados no mucha diversión.
Empezar a saltar:
Este es uno de los ejercicios más populares utilizados por celebridades como Katy Perry y Kim Kardashian. Una sesión de 10 minutos salta puede grabar hasta 100 calorías. Está probado para aumentar flexibilidad, coordinación y condición cardiovascular. Es realmente una maravilla, sin dejar de mencionar un montón de diversión quemagrasas.
Así que empieza a saltar a la cuerda hoy! Es tan barato y fácil y apenas como cualquiera de los ejercicios mencionados aquí, más práctica, el mejor y el instalador en que se convertirá...