Como un chico flaco grasa probablemente ha intentado perder grasa con éxito limitado. Personalmente, he probado muchas dietas. Empecé a comer comidas ricas en proteínas 6 - 8 veces al día, y perdí un poco de grasa sólo para ganar todo de nuevo porque me cansé de comer pequeñas comidas saludables. Después de 1.5 años de formación descubrí los beneficios del ayuno intermitente leyendo el libro Eat parada comer. Hoy en día, comer dejar de comer es mi libro favorito sobre nutrición. En ayuno intermitente simplemente divida el día en dos fases:
Fase 1: Fase de 8 horas de alimentación
Fase 2: Fase de ayuno de 16 horas
Haciendo que no pueda comer comidas sólidas de más de 2-3 un día y la hora 16 fase ayuno permite perder grasa. Este es un método muy eficaz para un chico flaco grasa, porque para perder grasa, tienes que comer menos calorías de las que quema! En mi opinión la forma más fácil y más agradable de perder grasa, es mediante la implementación de ayuno intermitente en su estilo de vida, dado que es muy sencillo. Como ventaja añadida, mucha gente experimenta que son muy productivos durante su fase de ayuno, ya que no pasan sus mañanas en preparar el desayuno y comer.
Si eres un estudiante al igual que yo, ayuno intermitente podría ser similar a esto:
-07 AM: Wake up y beber una taza de café.
-12 AM-20: fase de alimentación
-20 - 12 AM: fase ayuno
Como puede ver arriba, es realmente muy simple: en lugar de desayuno beber una buena taza de café (sin azúcar) y te quedas productiva hasta el mediodía para evitar comer. Cuando inicia su fase de alimentación de 8 horas, comes 2-3 comidas sólidas que alimentan su entrenamiento. Después de su última comida, podrá relajarse y disfrutar de la noche hasta que vayas a la cama. He experimentado éxito con este enfoque, a pesar de comer lo que quiero con cada una de mis comidas, como la mayoría de mi toma de comida es saludable.
Por lo tanto... Si implementa el ayuno intermitente en su estilo de vida puede olvidar todo acerca de:
-Comer pequeñas comidas no satisface cada 2-3 horas
-Despertarse temprano para preparar el desayuno
-Experimenta picos de insulina en la tarde
-Contar calorías
También, una vez por semana voy hacia fuera y pase mi etapa ayuno, pero esto no ha afectado mi pérdida de grasa en absoluto. Recomiendo el ayuno intermitente a cualquier persona que es serio acerca de perder grasa. Si usted quiere saber más sobre el ayuno intermitente, recomiendo que Brad Pilon libro comer dejar de comer. En este libro incluye un montón de interesantes estudios sobre los efectos positivos del ayuno en su cuerpo. Definitivamente vale la pena su tiempo para leer su libro, si usted es serio sobre la implementación de ayuno en su estilo de vida.
Además, mucha gente se pregunta: ¿Qué puedo consumir durante la fase de ayuna? La respuesta es: café, té y goma de mascar sin azúcar. Lo más importante es hidratarse durante su fase de ayuno para evitar el hambre!
Resumiendo, aquí están los beneficios del ayuno intermitentes:
-Fácil de implementar
-Comer comidas plenas
-Perder grasa y ganar músculo
-Salte el desayuno y dormir en