Comer demasiadas calorías vacías y alimentos procesados pueden promover un estado constante de hambre. Al mismo tiempo, realizando el cambio a una dieta saludable también puede resultar en un apetito aparentemente insaciable al principio. Si entras en una de estas categorías, no se preocupe: hay algunos cambios fáciles se pueden hacer a su estilo de vida y hábitos alimentarios que mantendrán sentir completo más largo.
Alimentos procesados para estabilizar el azúcar en la sangre de la zanja
Ah, consolar a los alimentos. Nos dan una sensación de saciedad al principio, hasta el desplome subsecuente en azúcar en la sangre nos deja sentir el vacío dentro de un par de horas. Aprender a reconocer estos carbohidratos procesados - pan, arroz, cereales, pasta - y comenzar a reducir su presencia en la dieta. Empiece por disminución de la cantidad que normalmente comes y con alguna proteína o grasa para evitar sentir completo. Algunas sugerencias incluyen la propagación de aguacate en pan tostado o pedazos de pollo mezclado con su pasta favorita.
También caer en la categoría de carbohidratos malos es bocados como galletas, rosquillas, chips y galletas. Sustituirlos con un puñado de frutos secos, manzana vinculado con mantequilla de almendras, o hummus y verduras.
Cuando empieces a limitar procesaron carbohidratos y azúcares, su azúcar en la sangre comienza a nivelar y desaparecerá el hambre persistente. Al principio se puede sentir más hambre, como su cuerpo se convierte acostumbrado a una dieta diferente. Darle algún tiempo para su metabolismo ajustar.
Comer el desayuno todas las mañanas
Estudios demuestran constantemente que las personas que desayunan pesan menos y consuman menos calorías el resto del día. Saltarse el desayuno, por el contrario, hace que su metabolismo reducir la velocidad porque su cuerpo piensa su hambre. Azúcar en la sangre es baja después de una noche completa de sueño, así que comience el día con un yogur o avena para darle un impulso.
Obtener suficiente sueño y agua
Cuando estés cansado, el cerebro envía señales a su cuerpo que necesita más energía, estimular su apetito. Falta de sueño también te hace más susceptibles al estrés y malos humores, que pueden hacerle llegar para su favorito convite azucarado. Conseguir una buena noche de sueño le ayudará permanezca alerta y sentirse mejor durante el día, controlar su apetito como resultado.
Sed a veces se malinterpreta como hambre. Si todavía siente hambre después de que usted acaba de comer una comida, el problema podría ser que usted está deshidratado. Beber más agua entre comidas para sofocar la sensación de hambre.