Desayunar es muy importante, porque le da la energía y nutrientes que necesita para empezar el día. Si emprender para el trabajo o la escuela con el estómago vacío, se sentirá hambre extra alrededor de la hora del almuerzo, y no seáis capaces de controlar a ti mismo para tomar las decisiones de alimento adecuado. Usted puede ser saltarse el desayuno porque están tratando de perder peso, pero hay muchas opciones de desayuno sano y delicioso que pueden ayudarle a logran mejores resultados de pérdida de peso.
Importancia de comer desayuno saludable
Desayunando es realmente una forma efectiva de perder peso, porque consigue que va tu metabolismo y hace que su cuerpo a quemar calorías en vez de almacenarlos. También regula el hambre, para que usted no será superado por el deseo de consumir alimentos insalubres. Según la investigación, las personas que desayunan regularmente serán capaces de mantener un peso saludable más eficazmente que aquellos que se salte el desayuno. Además, desayunando se hacer tu mente más alerta y concentrado durante todo el día, también mejorar su estado de ánimo.
Componentes de un buen desayuno para bajar de peso
Un buen desayuno para bajar de peso debe ser un desayuno bajo en grasa que proporciona todos los nutrientes necesarios para mantenerse hasta el mediodía. Por lo general, debe estar compuesto por una porción de alimentos integrales que contiene buenas cantidades de hidratos de carbono, una porción del alimento que contiene calcio y una porción de fruta. También puede incluir una porción de alimentos con alto contenido de proteína, como un huevo o carne magra, pero no es necesario.
Desayuno de Ideas pueden ayudar a que baje de peso
Una de las razones por qué la gente salte el desayuno es porque son aburridos con las opciones de alimentos limitada que están disponibles. Desayuno no tiene que ser aburrido si estás dispuesto a buscar ideas de desayuno fresco una vez en un rato. Aquí hay un número de comidas de gran mañana que son nutritivos, deliciosos y fáciles de preparar.
1. Pan integral mixta
Pruebe algunos pan de grano mezclado con pequeña cantidad de mantequilla de almendras, rebanadas de plátano y pasas y leche baja en grasa.
2. Ricos en fibra Cereal
Otra opción es cereales ricos en fibra con tuerca mixta y frutos secos y un vaso de leche de soya que es enriquecida con calcio.
3. Natural Yogurt
Yogur natural es delicioso, especialmente cuando se complementa con cereales integrales, las bayas, manzana picada y jugo de naranja 100%.
4. Barra de granola
Una barra de granola nutritiva es una opción de desayuno. Comer una naranja entera y leche descremada.
5. Integral English Muffin
Tostar hasta un panecillo inglés de trigo integral y añadir una extensión fina de requesón bajo en grasa. Coloque rebanadas de piña encima y disfrútelo con 100% jugo de fruta.
6. Yogur con semillas de lino
Mezclar el yogur natural con bayas mixtas y una cucharadita de semillas de lino de tierra. Disfrútelo con una rodaja de pan integral tostado, servido con té verde.
7. Huevos revueltos
Revueltos algunos huevos y espolvorearlos con linaza. Disfrute de estos huevos con ensalada de pan y frutas mixtas de grano, servido con leche baja en grasa.
8. Cocinado Avena
Guiltlessly disfrutar de algunos avena cocida con plátano en rodajas, arándanos secos y las pasas de uva, servidos con leche de soja fortificada con calcio.
9. Arroz integral
Arroz integral o cebada puede ser disfrutado para el desayuno y rematado con rodajas de manzana y pasas y espolvoreado de canela. Disfrútelo con un vaso de jugo de fruta 100%.
10. Tortilla integral
Trate de una tortilla de trigo integral con tomates picados, huevos revueltos y queso descremado rallado, acompañado de té verde y rodaja de jengibre.
Todos sabemos que la mejor forma natural de perder peso y ganar un buen tono y la forma de un cuerpo es el equilibrio de la ingesta de alimentos sanos y ejercicios. En cada ejercicio, tenga en cuenta que si no quieren acabar agotado o herido, no exageres las cosas frente al entrenamiento.
Aquí hay 3 ejercicios simples que usted puede hacer en casa para un vientre plano. Si haces Yoga, debe estar familiarizado con estos:
Crunch de bicicletas
Acostarse de espaldas sobre el piso. Poner las manos detrás de la cabeza. A partir de las piernas doblada en un ángulo de 45 grados, lleve la rodilla derecha en el pecho mientras enderezando la pierna izquierda. Al mismo tiempo, gire la parte superior la mitad así que va de su codo izquierdo a su rodilla derecha, luego cambiar al otro lado. Repetir durante un minuto, tres veces al día.
El barco
Sentarse en el suelo, con las rodillas flexionadas y pies planos e inclinación hacia atrás, extendiendo las piernas por lo que su cuerpo forma un ángulo recto. Tire su abs equilibrio. Extender los brazos a la altura de los hombros más allá de las rodillas. Mantenga pulsado durante cinco respiraciones lentas y volver a su posición inicial. Repita cinco veces al día.
El tablón
Acuéstese cara luego se levante a las de los pies y los antebrazos, con los codos doblados a 90 grados. Mantener los músculos de la base, el estómago y parte inferior apretado y las piernas rectas, mantenga durante 10 segundos. Repetir tres veces al día, construyendo poco a poco a 40 segundos.