Eres lo que comes, así que mejor come magro rallado haz. Aprender cómo con esta guía completa de nutrición destrucción muscular.
CÓMO COMER PARA OPTIMIZAR EL MÁXIMO DEL MÚSCULO MAGRO & UN AJUSTE FÍSICO
Lo dieta es no sólo sobre la ingesta de calorías, sino también de alimentar su cuerpo con alimentos ricos en micro y macro nutrientes. Una oferta de 40-50% de las calorías totales de proteínas de calidad limpia se alimentan cada célula de su cuerpo y tienen propiedades anabólicas que aumentar músculo y disminuir la grasa. También 25-30% del total de calorías de los carbohidratos complejos y fibrosos será la fuente principal de energía de su cuerpo y ayudar a aumentar el crecimiento muscular y la recuperación del tiempo. Buenos ácidos grasos "Esenciales" son ideales para la concentración de la mente, reducir la sensibilidad a la insulina y también ayudará a aumentar su estado anabólico. Unos 25-30% del total de calorías es esencial para ayudar a proporcionar la máxima definición. El otro factor clave aquí es lo importante de un galón o más de PH equilibrado agua que un día es para la desintoxicación, la absorción de carbohidratos y la hidratación.
SINCRONIZACIÓN DE LA COMIDA ES ESENCIAL
Su comida es igualmente si no más importante que su formación. Esencialmente usted debe comer desde el momento en que te despiertas hasta vas a dormir, nunca van a máximo de más de 3 horas sin alimentar su cuerpo con el alimento. Planificar sus comidas a la semana que viene para arriba, y han ya dos o tres comidas por lo menos para el día siguiente. El tiempo, la relación y el tipo de calorías de la nutrición son factores esenciales en la maximización de ganancias y la creación de recuperación muscular óptimo.
Se trata de restaurar su cuerpo y optimizar el proceso de crecimiento de recuperación muscular. Su cuerpo todavía está agotado después de un entrenamiento muy intenso y necesita seguir estabilizar su glucógeno y glucosa.
Esto ayudará a liberar insulina que es una hormona anabólica grande que se puede utilizar para optimizar ganancias de músculo. Algunos grandes cualidades de entrenamiento de post de proteína es por sus factores de crecimiento anabólicos y recuperación muscular.
Ingesta de calorías
El cuerpo humano es lo más adaptable en este planeta. Puesto que todo el mundo comienza en un punto diferente en su formación, necesitamos mirar para estructurar el éxito para todos. Sin embargo no queremos a nuestro sistema de descarga al pasar de una dieta de 5000-6000 calorías en un día a una dieta de 2000 calorías diarias. Por lo tanto, debe comenzar a disminuir las calorías poco a poco para que su cuerpo puede adaptarse a los cambios y responderá en consecuencia. Tienes que estar en sintonía con su cuerpo y saber cuándo están recibiendo plana o comer demasiado poco para su metabolismo. El corte es un proceso al igual que todo lo demás en la vida hay es una gratificación instantánea.
Gradualmente reducir las calorías a 3.000 calorías y ver cómo reacciona su cuerpo. Cada persona es diferente, que tal vez necesite estar en alrededor de 3.500 calorías gradualmente perder grasa/peso, mientras que otros pueden necesitar baje a 2.500 calorías. Tómese su tiempo y se crecen, maximizar su efecto anabólico a través de la nutrición y se olvide de comer alimentos de calidad.
ALIMENTOS Y PORCENTAJES
Una dieta de corte es como todo en la vida necesita estructura. Estos son los índices de grasas, carbohidratos y proteínas que incorporo a mi dieta de corte para optimizar una mirada destrozada.
Proteína: 40-50 %
Carbohidratos: 25-30 %
Grasas: 25-30 %
El objetivo es mantener los nutrientes constante durante todo el día con el fin de mantener completo y los niveles de azúcar en la sangre constante.
ENVOLVIÉNDOLO TODO
Todo en la vida es circunstancial. Digo esto porque puede tener otras influencias externas que pueden albergar de obtener los resultados que desea alcanzar. El cuerpo humano puede ser complicado. Puede ser que tus hormonas, metabolismo, genética, estilo de entrenamiento o estrés de la vida cotidiana puede ser desafinada. Todos estos factores externos pueden hacerle cambian su rutina de las directrices anteriores. Culturismo y carga son experimentales! Necesita entender cómo su cuerpo reacciona a su ingesta nutricional y cambiar en consecuencia.
Registrar todo lo que hacemos, medir los resultados y cambiarlos por consiguiente. Tomar fotos semanales para que puedan ver su desarrollo y lo más importante es experimentar hasta encontrar lo que funciona para usted.
"Llegar en lo que has puesto hacia fuera". Esta actitud le ayudará a llevarle al éxito. Tome usted mismo al siguiente nivel cada semana que en el gimnasio o en la cocina. Asegúrese de que su vida está equilibrada con la tensión baja, mucho sueño y una buena actitud. Todo en la vida funciona sinérgicamente junto durante su entrenamiento así que asegúrate de tienes buen equilibrio, esto es lo que te llevarán al siguiente nivel, le ayudará a no quema y amo lo que hago y se convierte.