Hoy los programas de pérdida de peso pueden dividirse en dos categorías. Aquellos que prometen resultados rápidos a través de la suplementación con restricción de calorías y aquellos que se enfocan en mejorar la salud general, dando por resultado resultados más lentos pero más permanentes. Ahora entiendo que la mayoría de los programas de pérdida de peso promover resultados rápidos con su sexy y atractiva publicidad con informes de personas perder 20-30 libras en un mes, sin embargo, ¿no oyes sobre aquella misma persona que finalmente sale del programa y terminó ganando todo de la espalda de peso? Ha! ¿Por qué una empresa querría hacer eso? Bien el hecho del asunto es la mayoría de estos resultados rápidos programas fallan para resultados a largo plazo, pero debido a su atractivo y numerosas opciones disponibles que estamos saltando de un programa a otro.
Esto me lleva a la siguiente pregunta, ¿qué es la pérdida de peso saludable? Yo describiría la pérdida de peso saludable como un "efecto secundario" de tomar decisiones de estilo de vida que promueve la salud. Como una persona llega a ser más saludable, pierden peso! No puede ser tan rápido, pero hay una mejor oportunidad que será permanente. Como regla general, se considera saludable perder 1-3 libras por semana. En el primer par de semanas esta cantidad puede estar elevada debido a la pérdida del exceso de agua. Otra manera simple para determinar si la pérdida de peso es saludable es midiendo la cintura relación cintura-cadera. Usando una cinta métrica, tomar dos medidas: una alrededor de la línea de banda y otro alrededor de la naval. A continuación, dividir la medida tomada en su cintura (naval) y la cadera (línea de la correa). Esta proporción debe disminuir a medida que comience a perder peso! Viendo una disminución en relación muestran que están perdiendo pulgadas de grasa del vientre, que es un mejor indicador de pérdida de peso saludable que peso solo.
La mejor manera de determinar si la pérdida de peso es saludable es utilizar un análisis de composición corporal. Este análisis se llevará en las mediciones de consideración como masa grasa, masa magra y agua corporal. Un programa de pérdida de peso eficaz y sano debe mostrar una disminución de la masa grasa mientras lean (masa muscular) debe aumentar o permanecer igual. Yo muchas veces hablar a las personas que están en un programa diferente que han perdido peso substancial, pero cuando me mostraron su composición corporal han perdido considerable masa muscular. Se trata de ninguna manera saludable. Músculo significativamente pesa más de grasa y calorías restringidas programas de pérdida de peso promoción la pérdida de músculo. Puesto que numerosos estudios han demostrado que uno de los factores más confiables de la longevidad y la calidad de vida es la preservación de la masa muscular, esta estrategia es claramente malsana.
¿Cómo puede saber si su programa de pérdida de peso promueve la pérdida de peso saludable? Recomiendo mirar los siguientes aspectos.
1. Las recomendaciones dietéticas no promoviera la restricción de calorías. Restricción de calorías se traduce en hambre, causando el cuerpo atacar su músculo almacena. Cuando esto ocurre tu cuerpo reaccionará dando antojos irresistibles y acabarás ganando el derecho de peso hacia atrás.
2. Comer comida real! Muchos programas contienen comidas predefinidas, bares o suplementos. Muchas veces que estos contienen conservantes, ingredientes artificiales o alimentos procesados. Estos suelen actúan como disruptores hormonales en el cuerpo y realmente pueden promover el aumento de peso, así como otras enfermedades como el cáncer y la diabetes.
3. Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. La cantidad de propaganda en favor de programas de pérdida de peso es absurda. La verdad es estilo de vida es el factor número uno que determina su salud en general y su capacidad para perder peso.
4. Encontrar un programa que contempla los puntos anteriores y es supervisado por un médico, quiropráctico o nutricionista. Otro problema que veo con programas de pérdida de peso es que muchos programas de certifican a "entrenadores" a través de una variedad de cursos cortos de educación. Fui a la escuela por más de 7 años. Decidir con quién quiere estar ayudando a ser más saludables.
Si se encuentra participando en un programa de pérdida de peso o uno considerar en un futuro próximo me animo a tener en cuenta que este Consejo. Elegir el programa adecuado puede ser estresante, pero también puede ser muy agradable cuando usted sabe que usted está haciendo un cambio a ser una persona más saludable.