¿Manos arriba si alimentas tus sentimientos? ¿Come con felicidad & celebración, aburrimiento, ansiedad, estrés, tristeza, fatiga, problemas de pareja, hábito, o de Soledad? Todos lo hacemos en algún momento en nuestras vidas, pero algunos de nosotros lo hacen regularmente, se llama comer emocional!
Para comedores emocionales, la emoción en lugar de disparadores de hambre real comer y se convierte en un mecanismo de afrontamiento primario. Mayoría de las veces así que estamos atrapados en la sensación o la acción que incluso no notamos que estamos haciendo hasta que estemos en la parte inferior de la familia tamaño bolsa de papitas.
Con hambre emocional que anhelas un cierto alimento y nada va a hacer. Es una comida, te ayuda y llegará para él sin pensar, lleva a comer compulsivamente. Mientras que comer sin sentido puede sentirse bien en el momento no aborda el problema real o sentimientos que condujeron a la nevera, en primer lugar. Usando la comida de esta manera para adormecer, calmar o celebrar puede provocar el riesgo de que ese alimento siempre asociar esa emoción de base y usarlo constantemente como una muleta.
El tipo de comida de gatillo que anhelas depende de su estado de ánimo... helado después de una ruptura, chocolate en aquel momento del mes, fichas para el aburrimiento, alimentos fritos en un evento social.
Fuerza de voluntad y moderación convertido en inexistente. Mientras que muchos expertos sugieren que sugieren que dividir grandes porciones es decir una gran bolsa de papitas en bolsas más pequeñas y sólo comer un pequeño bolso... en realidad son eso realmente va a suceder... está alimentando sus emociones y sabes donde el resto de las bolsas de patatas fritas / cookies son... un pequeño bolso se convierte en 2, se convierte en 3 y sin darte cuenta ha comido el bolso grande original. Seamos realistas... ¿Cómo podemos frenar nosotros mismos?
Cuando usted come para satisfacer el hambre dejas cuando esté completo. Con comer emocional seguir adelante porque no se siente completo y no se siente satisfecho. Esto se convierte en un problema real que se utiliza para manejar las emociones de manera regular. Puede significar un período de estrés de la vida es demasiado fácil intentar sentirse mejor cada día pero no es una cura y da lugar a la culpabilidad, depresión, pesar, pérdida de sus objetivos y el sentimiento de vergüenza. Es un ciclo vicioso negativo... comemos en exceso - sentir culpable - golpe usted mismo hasta mentalmente - bajar pista con su objetivo - feel bad - comer!
Investigación de la Universidad de Maryland muestra que el 75% de comer en exceso es causado por las emociones, para que ocuparse de esas emociones de una manera positiva es demasiado importante.
Para no vencer a usted arriba... aprender de su ataque de borrachera, recoger usted mismo y fijar metas para el resto de la semana
Consejos para reducir el comer emocional:
Reconocer que no estás realmente hambriento, aprender lo que es su disparador y prepárate
No guarde sus alimentos emocionales en la casa o la oficina.
Reemplazar a su antojo con una comida saludable... helado de chocolate puede reemplazarse por yogur griego mezclado con chocolate PB2 o polvo de cacao orgánico
Comer regularmente y a menudo... 5 veces al día (3 comidas y 2 meriendas), incluyen proteínas y grasas saludables con cada comida
Beber un vaso de agua o masticar chicle cuando el hambre golpea
¡ Hagan algo! Ir a pasear, descansar, leer un libro, llamar a un amigo para una charla o un café
Aprender a manejar tu nivel de estrés: tratar de yoga, un baño caliente o consulte a un profesional
Llevar un diario de alimentos y ser honesto
Obtener apoyo - unirse a un grupo de apoyo en línea o arreglar a permanecer confiables con un amigo
Si eres una crónica l ' Outremangeur entonces considerar buscar la ayuda de un terapeuta profesional para ayudarle a descubrir sus factores desencadenantes y cómo puede hacer frente con ellos.
Ejercicio diario ayuda a mejorar su estado de ánimo y el nivel de energía reduciendo el estrés
Haz un montón de sueño...
Tómese su tiempo para relajarse... recarga sus baterías
Pasar tiempo con amigos apoyo positivos
Aprender a controlar sus emociones y moderar su comodidad comer son clave. Hábitos saludables ayudan a romper el ciclo de comer sin sentido, hábitos saludables ayudar a hacer frente cuando la vida te lanza un bucle for.
Hola mi nombre es Sacha y soy un comedor emocional reformado!