Entrenamiento de circuito rápido eficaz parte superior del cuerpo está hecho para usted. Este ejercicio puede realizarse en el gimnasio o la comodidad de su hogar, todo lo que necesita son un par de mancuernas y un banco del multi-ángulo. Este ejercicio de estilo de circuito consiste en Tri-sistemas, que significa que mover de un ejercicio a otro, 3 ejercicios en un circuito con resto mínimo o poco. Formación de Tri-set es una excelente forma de añadir masa muscular magra a su marco y hacer más en menos tiempo. Elegir un peso que te sientas cómodo con para cada ejercicio. Recuerde que siempre empiezan a luz y se puede ajustar desde allí. Se trata de un entrenamiento ideal para alguien que es presionado por el tiempo, quiere conseguir en un gran entrenamiento en un tiempo mínimo que ofrece resultados.
El objetivo de este entrenamiento de 30 minutos es apuntar al pecho, hombros y abdominales, este es un día de mis cuatro días a la semana, programa de formación. Realice cada circuito 3 sets por el tercer juego se debe llegar a cerca de fallo muscular. Si no alcanzas cerca de fracaso sus pesos no son lo suficientemente pesadas.
Día uno: Pecho, hombros, Abs
(Circuito #1)
Banco plano con mancuernas pecho prensa 3 sets x 12-15 repeticiones
Pesa de gimnasia militar Pulse 3 sets x 10-12 repeticiones
Revés cruje 3 sets x 20-30 repeticiones
(Circuito #2)
Incline dumbbell pecho prensa 3 sets x 12-15 repeticiones
Lateral del lado de mancuerna plantea 3 sets x 10-12 repeticiones
Declinar abdominales o sistemas de Banco plano regular abdominales 3 x 20-30 repeticiones
(Circuito #3)
Mancuerna vuela 3 sets x 15 repeticiones
Hombro delantero pesa plantea 3 sets x 12 repeticiones
Se encoge de hombros con mancuernas u oblicuo cruje 3 sets x 20 repeticiones
En un típico conjunto de Tri entrenamiento circuito entrenas cuerpo de tres a cuatro piezas cada sesión de ejercicio. No pensar más en este proceso. "No existen reglas para su ejercicio". Sus posibilidades son infinitas se puede agrupar en ninguna parte del cuerpo que desee como elige como destino otros músculos durante su próximo período de sesiones. Lanzar todas sus ideas tradicionales de entrenamiento con pesas por la puerta. En lugar de tener un plan de entrenamiento estricto que no permite el cambio, tener un entrenamiento plan es un esquema de partes del cuerpo que desea trabajar y diseñarlo a medida que avanza. Usted puede agrupar sus partes del cuerpo como tal, (espalda, bíceps y abs), (hombros, pecho, piernas), (abs, tríceps, piernas). La clave para la formación de circuito Tri-set debe seguir. Si uno de sus equipos está ocupada, hacer otro ejercicio para la misma parte del cuerpo. Por ejemplo, si hacías jalones de tríceps y que se ocupa, podría hacer inmersiones de contragolpe o banco de tríceps y volver más tarde a los jalones.