Alimentos que son ricos en fibras y baja en carbohidratos simples proporcionan una variedad de beneficios, especialmente si usted está preocupado por la ingesta de carbohidratos, azúcar en la sangre y pérdida de peso. Fibra compensa el impacto de los alimentos azucarados y evita picos de azúcar en la sangre. También le ayuda a sentirse más completa ya y mejora la digestión. Aunque la mayoría de la gente piensa en suplementos de fibra y salvado "Flakes" cuando se trata de impulsar el consumo de fibra, hay realmente muchos alimentos enteros que son altos en fibra y baja en carbohidratos.
Aguacate
Medio aguacate contiene 11 gramos de fibra, que es casi la mitad de la dosis diaria recomendada. También contiene ácidos grasos insaturados, que es la grasa "buena". Aguacates están repletas de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Aguacates pueden añadir a ensaladas, cortados en sándwiches o puré de tomates, cebollas y especias para guacamole.
Moras
Moras contienen ocho gramos de fibra y se embalan con beneficios para la salud que ayudan a reducir el riesgo de una persona para la enfermedad.
Frambuesas
Similar a moras, frambuesas también se embalan con vitaminas, minerales y otras cualidades de la salud. Contienen ocho gramos de fibra y son ricas en vitamina C y antioxidantes. También son uno de los mejores alimentos antiinflamatorios disponibles.
Frijoles negros
Media taza de frijoles negros contienen siete gramos de fibra. Son muy relleno y hacer una gran adición para sopas, ensaladas, salsas y estofados.
Lentejas
Lentejas son un excelente sustituto de la carne, porque están repletas de proteína. También se pueden añadir a ensaladas y sopas. Una taza de lentejas contienen ocho gramos de fibra y ayudar a reducir el colesterol y los niveles de glucemia.
Sopa de verduras
Sopa de verduras fresca permite crear una comida entera repleta de fibra. Sopa de verduras tradicional cuenta con zanahorias, patatas, apio, tomates y judías verdes. Para una opción más saludable incluso intercambiar patatas lentejas o alubias y tirar en una variedad más amplia de verduras como brócoli, coliflor, espinaca, col rizada y okra.
Brócoli
Muchas verduras están repletas de fibra y el brócoli no es ninguna excepción. Una taza de brócoli contiene seis gramos de fibra. Es parte de la familia de vegetal crucífera, que son ampliamente aceptadas como superalimentos por sus beneficios contra el cáncer.
Peras
Frutas a veces son altos en azúcar, por lo que es importante comer fruta con moderación y Evite frutas que son más altas en azúcar. Las peras son una gran alternativa a algunas frutas de alto nivel de azúcar y contiene casi cinco gramos de fibra cuando se consume la piel.
Harina de avena
Avena contiene sólo cuatro gramos de fibra, pero es fibra soluble. Este tipo de fibra es lo que da avena su consistencia gomosa y pegajosa. Le ayuda a sentirse más completa para un largo periodo de tiempo y mejora los niveles de colesterol. Seleccionar el acero corte avena y antigua avena rodada para los mayores beneficios de salud. Precocidos avena, especialmente sabores opciones vendieron en paquetes de porciones individuales, están repletas de azúcar y carecen de un número de beneficios para la salud en variedades sin procesar.
Cebada
La cebada es el grano más bajo índice glicémico y contiene tres gramos de fibra soluble. Es extremadamente relleno y ofrece una gran protección de azúcar en la sangre.