Miles de personas con exceso de peso se sienten que han adquirido de la nada, pero en realidad es debido a una mala alimentación y un estilo de vida sin ejercicio. En consecuencia, es imposible ver resultados inmediatos cuando apenas están empezando a hacer ejercicio para bajar de peso.
El ejercicio es un componente clave para la pérdida de peso, pero puede ser confuso averiguar cuánto necesita y dónde empezar.
Si están empezando, el mejor ejercicio para bajar de peso es un programa básico de cardio y una rutina de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo. Usted querrá tener días de recuperación para permitir que tu cuerpo descanse y sus músculos para recuperarse. Un programa típico principiante incluye unos 3 días de cardio y 2 días de entrenamiento de fuerza.
Si tiene un poco más de experiencia, usted debe una combinación de entrenamiento de intervalo de mayor intensidad y el entrenamiento de fuerza en su rutina semanal. Un estudio de investigación confirmó esto por el siguiente grupo de quién lo hizo tres días de entrenamiento de fuerza y tres días de cardio cada semana. Al comparar el grupo que hizo el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento de fuerza a un grupo que hizo cardio training, los investigadores encontraron que el grupo que hizo tanto redujo más grasa del vientre y aumentó su tejido muscular magra.
Mejor ejercicio para bajar de peso: entrenamiento a intervalos
Entrenamiento interválico significa cambiar de ejercicio de intensidad más alta con períodos de recuperación de baja intensidad. Mediante la adición de intervalos mayor intensidad, puede crear resistencia y quemar más calorías. Por ejemplo, si utiliza una cinta de correr, cambiar la velocidad y la inclinación regularmente durante su entrenamiento. No sólo se pegan en una velocidad y la inclinación durante todo el tiempo. Usted puede utilizar cualquier máquina con este método, o usted puede hacer al aire libre con algo como sprints de colina.
Mejor ejercicio para bajar de peso: entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza es el mejor ejercicio para construir músculo magro y aumentar su metabolismo. Es importante elevar su metabolismo ya es responsable de qué tan rápido o fácilmente ganar y perder peso.
El mejor ejercicio para bajar de peso cuando el entrenamiento de fuerza es apuntar al mismo tiempo, más de un grupo muscular como sentadillas, estocadas, flexiones y dominadas.
Cambiar tu rutina de entrenamiento es una parte integral del éxito de sus entrenamientos, pero no debería ser drásticamente diferente cada vez. Si usted está por todo el lugar en cada entrenamiento y nunca tratar de repetir y mejorar en ejercicios específicos para conjunto específico y esquemas de rep con intervalos de descanso específicas, su cuerpo tiene fundamento para mejorar su condición actual.
El mejor ejercicio para bajar de peso es mejorar continuamente en un método de entrenamiento específico para un período de tiempo determinado, que es en promedio de 4 a 8 semanas. Esto generalmente funciona mejor como su cuerpo se adaptará al método de formación específica y después de 8 semanas progreso se ralentizará por lo que es hora de cambiar su rutina de ejercicios.
El mejor ejercicio para bajar de peso: súper series
Súper series son otro mejor ejercicio para bajar de peso. Un superconjunto es un método de entrenamiento avanzado en el que haces dos ejercicios (o conjuntos), uno tras otro, con ningún resto de por medio. Incluso pueden ser totalmente diferentes, por ejemplo un ejercicio de fuerza seguido por un ejercicio cardiovascular. La idea es hacer un ejercicio y, en lugar de descansar y hacer otro juego, haciendo un ejercicio diferente y alternando los ejercicios para el número deseado de conjuntos. Súper Series no sólo le ayudará a perder peso, también ahorrar tiempo, añadir intensidad y ayudarle a busto a través de mesetas de pérdida de peso.