La primera clave es reglas de composición del cuerpo no peso: estar super delgada es muy diferente a ser súper saludable. La distinción está en la comprensión de la composición corporal, que es la proporción de tejido de la inclinación a grasa. Su cuerpo se compone de tejido magro como huesos, músculos, tendones, ligamentos, órganos y sangre, así como tejido adiposo por todo el cuerpo.
Composición corporal saludable no está determinado por el número en su escala o el tamaño de tus jeans, sino por la masa muscular a la masa de grasa. Mantener la masa muscular magra y baja grasa alta es ideal para maximizar su fuerza, equilibrio hormonal, aceleración de su metabolismo y controlar su peso. ¿Por qué es así?
Porque después de 25 años, adultos pierden en promedio entre 0,5 a 1,0% de inclinación, la masa muscular. Por lo tanto, por 45 años usted podría estar abajo entre 10 a 20% en el músculo de la masa. Esto es importante porque músculo masa metaboliza alrededor del 75% de las calorías que usted toma cada día mientras que la masa de grasa quema apenas calorías.
Por lo tanto, si pierde 20% de su masa muscular con el tiempo, pero como el mismo número de calorías cada día, su cuerpo no puede metabolizar este número de calorías y almacena como grasa en las regiones abdominales y/o subcutáneas del cuerpo. Como el músculo masa desciende, sube la grasa del cuerpo. Por esta razón la mayoría de la gente consigue más gorda con la edad.
Agotamiento muscular, aumento de grasa y pérdida de masa ósea son factores que pueden resultar en una composición alterada. La persona flaco grasa es alguien que aparece delgado, pero tiene un alto porcentaje de grasa corporal. En este caso, la composición corporal no pueden ser alterados por el exceso de grasa, sino por una malsana pérdida de músculo y masa ósea.
La segunda clave es para perder peso lentamente con el tiempo: la regla de oro es bajar de peso lentamente y con seguridad con el tiempo. Esta pérdida debe estar entre ½ a 1 libra de peso corporal por semana y no más. Esto significa que si usted necesita perder 50 libras, puede tomar hasta 50 semanas o más. ¿Por eso es tan lento?
Si tratas de dejar caer el peso demasiado rápido, por cada libra de peso las pérdidas de su cuerpo, tardará aproximadamente ½ libra de músculo masa con cada ½ libra de la masa grasa. Esto es indeseable y contraproducente porque el tejido muscular es el mayor usuario de calorías en el cuerpo. Quiere conservar su masa muscular y aumenta la cantidad de masa muscular que tienes con el tiempo, lo que mejorará su metabolismo.
Por lo tanto, es muy importante adelgazar lentamente con el tiempo. De esta manera, cuando se pierde una libra de peso corporal, es una libra de masa grasa que está perdiendo, y no la masa muscular.
La tercera llave es que grasa es un reflejo de lo que comen y: al llegar a su peso ideal, que suele ser su consigna, desea mantener este peso a través de una serie de cambios de estilo de vida saludable,. Estos cambios tienen sus raíces en lo que come y hace sobre una base diaria.
En otras palabras, necesitamos la proporción correcta de nutrientes y la cantidad correcta de movimiento cada día para que las calorías tomamos de los alimentos se ven alterados por las calorías que gastan en nuestras actividades. Mantener este medio de equilibrio calórico no ganaran peso con el tiempo.
Para perder el exceso de peso y mantenerlo para bien, consulte la información de contacto abajo y el programa de pérdida de peso permanente.