Usted puede perder peso solamente cuando su gasto calórico es superior a la ingesta de calorías. Cambios en la dieta y actividad física regular es generalmente suficientes para equilibrar el consumo de calorías y el gasto.
El objetivo de una dieta de pérdida de grasa es reducir el consumo de calorías sin causar deficiencia nutricional. Ejercicios ayudan al cuerpo a utilizar la reserva de grasa del cuerpo para cumplir el requisito de energía durante las actividades. Independientemente de su condición de edad y salud, fácilmente puede arrojar el flab exceso con la ayuda de la dieta y actividad física adecuada.
Consejos para perder peso
1. Reducir la ingesta de calorías
Ganamos peso por comer alimentos de nutrientes bajo alta en calorías y comer porciones grandes. Para perder peso, contar las calorías. Reducir el tamaño de las porciones e incluir alimentos nutritivos bajos en calorías en la dieta.
2. Comer carbohidratos complejos
Hidratos de carbono es la principal fuente de energía del cuerpo. Se cumple unos 50 a 55 por ciento de sus requerimientos diarios de calorías de alimentos carbohidratos. Para perder peso, añadir sólo carbohidratos complejos como arroz integral, pan integral, verduras y frutas a su dieta. Carbohidratos complejos manteniéndole durante un tiempo, ayuda a reducir el hambre.
3. Evitar la adición de azúcar
Azúcar aumenta el valor de calorías de su dieta. Dulces azucarados son digeridos rápidamente, haciéndole hambre fácilmente. Para perder peso, evitar alimentos y bebidas que contengan azúcar y procesado de hidratos de carbono.
4. Limitar las grasas saturadas
Personas en la dieta baja en grasas y bajas calorías deben permanecer lejos de las grasas saturadas. La caloría carga aumento de grasas animales la reserva de grasa del cuerpo.
5. Comer grasas saludables
Sin embargo, puede consumir una pequeña cantidad de grasas vegetales como el aceite de oliva y aguacate. Aceite de pescado también es bueno para la salud. Por otra parte, las grasas insaturadas ayudan a grasas poco saludables fuera de la unidad del cuerpo.
6. Ejercicio diario
Entrenamientos de cardio de intensidad moderada al menos durante 30 minutos, cinco días a la semana, ayudan a quemar grasas. Como se va acostumbrando a su horario de entrenamiento, considerar aumentar el nivel de dificultad y duración del entrenamiento para perder más peso.
7. Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el cuerpo sano peso reduciendo la grasa corporal y aumentando la lean masa muscular.
8. Dormir bien
La tasa de metabolismo del cuerpo es afectada por la calidad del sueño. Su cuerpo necesita dormir suficiente para mantener la tasa de metabolismo saludable que le ayuda a quemar grasas.
9. Beber mucha agua
Deshidratación puede ralentizar la tasa de metabolismo del cuerpo. Beber mucha agua para mantener la tasa de metabolismo normal.
10. No no omitir comidas
El cuerpo cambia al modo del acaparamiento cuando rápido o saltarse comidas. Para perder peso, comer cuatro a seis pequeñas comidas durante todo el día.